Рецепт Пирожки-голубцы с рыбой//Здоровое питание. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожки-голубцы с рыбой//Здоровое питание

Капуста белокочанная (Запекание)	350 г
Щука (Запекание)	300 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	200 г
Лук репчатый (Запекание)	75 г
Укроп (Запекание)	10 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г
Горчица столовая	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Кунжут	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки-голубцы с рыбой//Здоровое питание".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.7 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2774 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	15%	1101 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	6.4%	2545 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.6%	6441 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9.9%	1667 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	6.1%	2706 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.7 мкг	900 мкг	4.5%	7.4%	2211 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.174 мг	5 мг	3.5%	5.8%	2874 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.503 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	6.1%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	7.2%	2278 г
Витамин В4, холин	28.86 мг	500 мг	5.8%	9.6%	1733 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	8.2%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	7.7%	2128 г
Витамин В9, фолаты	7.584 мкг	400 мкг	1.9%	3.1%	5274 г
Витамин В12, кобаламин	0.654 мкг	3 мкг	21.8%	35.9%	459 г
Витамин C, аскорбиновая	13.38 мг	90 мг	14.9%	24.5%	673 г
Витамин D, кальциферол	0.747 мкг	10 мкг	7.5%	12.4%	1339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.337 мг	15 мг	2.2%	3.6%	4451 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.436 мкг	50 мкг	0.9%	1.5%	11468 г
Витамин К, филлохинон	30.4 мкг	120 мкг	25.3%	41.7%	395 г
Витамин РР, НЭ	2.3902 мг	20 мг	12%	19.8%	837 г
Ниацин	1.339 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.57 мг	2500 мг	9.9%	16.3%	1006 г
Кальций, Ca	51.7 мг	1000 мг	5.2%	8.6%	1934 г
Кремний, Si	13.871 мг	30 мг	46.2%	76.1%	216 г
Магний, Mg	22.03 мг	400 мг	5.5%	9.1%	1816 г
Натрий, Na	165.05 мг	1300 мг	12.7%	20.9%	788 г
Сера, S	88.14 мг	1000 мг	8.8%	14.5%	1135 г
Фосфор, P	96.8 мг	800 мг	12.1%	19.9%	826 г
Хлор, Cl	245.81 мг	2300 мг	10.7%	17.6%	936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188.7 мкг	~
Бор, B	81.3 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.763 мг	18 мг	4.2%	6.9%	2359 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	2.8%	5792 г
Кобальт, Co	8.596 мкг	10 мкг	86%	141.7%	116 г
Литий, Li	5.713 мкг	~
Марганец, Mn	0.1269 мг	2 мг	6.3%	10.4%	1576 г
Медь, Cu	97.07 мкг	1000 мкг	9.7%	16%	1030 г
Молибден, Mo	5.727 мкг	70 мкг	8.2%	13.5%	1222 г
Никель, Ni	8.352 мкг	~
Олово, Sn	1.35 мкг	~
Рубидий, Rb	63.3 мкг	~
Селен, Se	3.328 мкг	55 мкг	6.1%	10%	1653 г
Стронций, Sr	2.57 мкг	~
Титан, Ti	0.01 мкг	~
Фтор, F	17.82 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	22447 г
Хром, Cr	19.26 мкг	50 мкг	38.5%	63.4%	260 г
Цинк, Zn	0.6163 мг	12 мг	5.1%	8.4%	1947 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аргинин*	0.393 г	~
Валин	0.353 г	~
Гистидин*	0.229 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.498 г	~
Лизин	0.568 г	~
Метионин	0.187 г	~
Метионин + Цистеин	0.282 г	~
Треонин	0.285 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.253 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.444 г	~
Заменимые аминокислоты	0.419 г	~
Аланин	0.437 г	~
Аспарагиновая кислота	0.616 г	~
Глицин	0.361 г	~
Глутаминовая кислота	0.913 г	~
Пролин	0.401 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.102 мг	~
бета Ситостерол	1.24 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.637 г	min 16.8 г	3.8%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.14 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.172 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~

Энергетическая ценность Пирожки-голубцы с рыбой//Здоровое питание составляет 60,7 кКал.

Порция = 200 гр (121.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.7 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ-ГОЛУБЦЫ С РЫБОЙ//ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Пирожки-голубцы с рыбой//Здоровое питание богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,8 %, витамином C - 14,9 %, витамином K - 25,3 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 46,2 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 86 %, хромом - 38,5 %

Чем полезен Пирожки-голубцы с рыбой//Здоровое питание

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирожки-голубцы с рыбой//Здоровое питание, калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки-голубцы с рыбой//Здоровое питание, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе