Рецепт Витаминный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Витаминный смузи
| Киви | 80 г |
| Банан | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Витаминный смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.8% | 4308 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 7.1% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14% | 1176 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2709 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3.5% | 4712 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 2% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 8.2% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 15.1 мг | 500 мг | 3% | 4.9% | 3311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 9.4% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 10.4% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.043 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.4% | 3067 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 9.6% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.35 мг | 90 мг | 72.6% | 119.6% | 138 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 2.261 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.4% | 2211 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 19.4% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7174 мг | 20 мг | 3.6% | 5.9% | 2788 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.48 мг | 2500 мг | 9.7% | 16% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 67.83 мг | 1000 мг | 6.8% | 11.2% | 1474 г |
| Кремний, Si | 21.261 мг | 30 мг | 70.9% | 116.8% | 141 г |
| Магний, Mg | 23.91 мг | 400 мг | 6% | 9.9% | 1673 г |
| Натрий, Na | 30.22 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.8% | 4302 г |
| Сера, S | 18.94 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5280 г |
| Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 11.7% | 1404 г |
| Хлор, Cl | 74.39 мг | 2300 мг | 3.2% | 5.3% | 3092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 309.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 4.1% | 3982 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.1% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 0.73 мкг | 10 мкг | 7.3% | 12% | 1370 г |
| Литий, Li | 0.961 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 7.9% | 2096 г |
| Медь, Cu | 67.39 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 11% | 1484 г |
| Молибден, Mo | 6.239 мкг | 70 мкг | 8.9% | 14.7% | 1122 г |
| Никель, Ni | 0.974 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.157 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3.5% | 4754 г |
| Стронций, Sr | 49.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28490 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.6% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.2552 мг | 12 мг | 2.1% | 3.5% | 4702 г |
| Цирконий, Zr | 3.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.539 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | min 16.8 г | 2% | 3.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% |
Энергетическая ценность Витаминный смузи составляет 60,7 кКал.
- Порция = 230 гр (139.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВИТАМИННЫЙ СМУЗИ
Витаминный смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 72,6 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 70,9 %
Чем полезен Витаминный смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горбуша в сметанно-майонезной заливке
- Блины "Красные"
- Nori Snack
- Фунчоза
- Суп борщ
- Кукуруза сахарная
- Мороженое Ванильное с вишней
- ПП кекс овсяной
- Творог 1,8
- Арахис в корочке Васаби
- Протеин кофейный (Protein Kaffee)
- Куриная печеночная колбаса.
- Запеканка овощная с сосисками
- Паста 3.4.
- Суп борщ
- Салат из морской капусты с морковью и луком
- Какао с/м (2 ч.л, 20мл)
- Суп с фунчозой
- Лучина Lucina pomazanka сметановая
- Нори водоросли
- Пирожок жареный с горохом
- Фарш
- Салат с капустой
- Суп из горбуша
- Крупа пшеничная Агрокультура
- Творожное печенье
- Паста арахисовая с протеином и фиником
- Йогурт мой
- Рис Увелка
- Котлеты рыбные (речная рыба)
- Королевская ватрушка
- Морковь по корейски
- Индейка в духовке
- Зелень лук перо, укроп, петрушка
- Болоньезе
- Овсян
- Вафельные трубочки "Услада" со вкусом сгущенного молока
- Яичница с беконом
- Макароны отварные с растительным маслом
- Салат с курицей и кукурузой
- Начинка из фарша для налистников
- Кура в соусе 02.02.21
- Сухари Ладушки с ароматом ванилина
- Лазанья Болоньезе Погрей и Поей
- После шести
- Творожные палочки
- макароны отварные
- Овощное рагу с фрикадельками
- Торт Наполеон с Бейлисом
- Magnesium (бисглицинат магния)(natural Factors)
- Каннеллони с моцареллой
- Фунчоза со свининой
- Гречка по-купечески 04.04.22
- Драники
- ЛЕПЕШКА УЗ
- Печенье гата с творогом
- Тушенные овощи с броколи
- Чечевица Красная Колотая "Персидская"
- Суп щавелевый
- Перга
- Фарш из маша с козьим сыром
- Котлеты из домашнего фарша
- Макароны по флотски
- Кофе
- Творог Котедж 5%
- Мороженое
- Халуми Ахнагал
- карбонара
- МАННИК за 5 минут
- Соус Бешамель из соевого молока с кешью и семечками
- Блинчики на воде
- Очень теплая вода
- Свинина
- Гвина лавана 5%
- Protein whey zero
- Ширази с подсолнечным маслом
- Омлет с мукой
- Перец фаршир. кур.груд+мексик. смесь+греча
- Соевый соус KIKKOMAN
- Солянка
- Тушёная капуста
- Шашлык домашний Женин
- Ветчина Пава Пава Мраморная из индейки
- Треска с картошкой
- Каша гречневая с вешенками
- Творожные булочки
- Заправка тайская (кокосовый урбеч,арахисовая паста,тахина)
- double ваниль
- Макароны отварные со сливочным маслом
- Блины на кефире 2
- Торт медовик
- Салат мимоза
- Суп гороховый с индейкой
- Хлеб бриошь
- Миндальные вафли
- Запеканка куриная
- Шаурма
- Срыв
- Вафля псиллиум
- Пицца хот-дог
Метки: Как приготовить Витаминный смузи, калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Витаминный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
