Рецепт Салат из капусты, огурца, горошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из капусты, огурца, горошка

Капуста белокочанная 45 г
Яйцо куриное (Варка) 15 г
Огурец парниковый 17 г
Горошек зеленый. Консервы 20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты, огурца, горошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.9 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2595 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 7.1% 2171 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 10.8% 1436 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.8% 5475 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 15.4% 1000 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 5.9% 2658 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.5 мкг 900 мкг 5.7% 8.8% 1748 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.099 мг 5 мг 2% 3.1% 5051 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5.2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 9.6% 1607 г
Витамин В4, холин 47.7 мг 500 мг 9.5% 14.6% 1048 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 8% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 6.9% 2247 г
Витамин В9, фолаты 14.03 мкг 400 мкг 3.5% 5.4% 2851 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 4% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 30.19 мг 90 мг 33.5% 51.6% 298 г
Витамин D, кальциферол 0.33 мкг 10 мкг 3.3% 5.1% 3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.092 мг 15 мг 7.3% 11.2% 1374 г
Витамин Н, биотин 3.483 мкг 50 мкг 7% 10.8% 1436 г
Витамин К, филлохинон 40.3 мкг 120 мкг 33.6% 51.8% 298 г
Витамин РР, НЭ 1.271 мг 20 мг 6.4% 9.9% 1574 г
Ниацин 0.521 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.26 мг 2500 мг 8.4% 12.9% 1189 г
Кальций, Ca 37.73 мг 1000 мг 3.8% 5.9% 2650 г
Кремний, Si 35.36 мг 30 мг 117.9% 181.7% 85 г
Магний, Mg 15.97 мг 400 мг 4% 6.2% 2505 г
Натрий, Na 114.38 мг 1300 мг 8.8% 13.6% 1137 г
Сера, S 49.9 мг 1000 мг 5% 7.7% 2004 г
Фосфор, P 61.9 мг 800 мг 7.7% 11.9% 1292 г
Хлор, Cl 48.44 мг 2300 мг 2.1% 3.2% 4748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 328.8 мкг ~
Бор, B 110.6 мкг ~
Ванадий, V 4.54 мкг ~
Железо, Fe 0.9 мг 18 мг 5% 7.7% 2000 г
Йод, I 4.51 мкг 150 мкг 3% 4.6% 3326 г
Кобальт, Co 3.4 мкг 10 мкг 34% 52.4% 294 г
Марганец, Mn 0.1343 мг 2 мг 6.7% 10.3% 1489 г
Медь, Cu 79.17 мкг 1000 мкг 7.9% 12.2% 1263 г
Молибден, Mo 8.11 мкг 70 мкг 11.6% 17.9% 863 г
Никель, Ni 6.752 мкг ~
Селен, Se 5.171 мкг 55 мкг 9.4% 14.5% 1064 г
Фтор, F 13.87 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 28839 г
Хром, Cr 3.4 мкг 50 мкг 6.8% 10.5% 1471 г
Цинк, Zn 0.5105 мг 12 мг 4.3% 6.6% 2351 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.702 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.165 г ~
Аргинин* 0.225 г ~
Валин 0.174 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.237 г ~
Лизин 0.209 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.138 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.149 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.265 г ~
Заменимые аминокислоты 0.39 г ~
Аланин 0.167 г ~
Аспарагиновая кислота 0.356 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.459 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 49.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.442 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.216 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.235 г min 16.8 г 7.4% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.099 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.497 г от 11.2 до 20.6 г 13.4% 20.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.342 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салат из капусты, огурца, горошка составляет 64,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.9 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ, ОГУРЦА, ГОРОШКА

Салат из капусты, огурца, горошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,5 %, витамином K - 33,6 %, кремнием - 117,9 %, кобальтом - 34 %, молибденом - 11,6 %

Чем полезен Салат из капусты, огурца, горошка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из капусты, огурца, горошка, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты, огурца, горошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы