Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 0 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 2300 г |
Кефир 2,5% жирности | 900 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 273.1 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 617 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 6.6% | 559 г |
Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 9.2% | 397 г |
Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 3.6% | 1033 г |
Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4920 г |
Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.5 мкг | 900 мкг | 11.5% | 4.2% | 870 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 4.6% | 798 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.732 мг | 1.8 мг | 40.7% | 14.9% | 246 г |
Витамин В4, холин | 111.06 мг | 500 мг | 22.2% | 8.1% | 450 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.788 мг | 5 мг | 35.8% | 13.1% | 280 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 4.3% | 851 г |
Витамин В9, фолаты | 23.529 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.2% | 1700 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.882 мкг | 3 мкг | 62.7% | 23% | 159 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.32 мг | 90 мг | 5.9% | 2.2% | 1692 г |
Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.8% | 4785 г |
Витамин Н, биотин | 15.059 мкг | 50 мкг | 30.1% | 11% | 332 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7647 мг | 20 мг | 18.8% | 6.9% | 531 г |
Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 687.06 мг | 2500 мг | 27.5% | 10.1% | 364 г |
Кальций, Ca | 564.71 мг | 1000 мг | 56.5% | 20.7% | 177 г |
Магний, Mg | 65.88 мг | 400 мг | 16.5% | 6% | 607 г |
Натрий, Na | 235.29 мг | 1300 мг | 18.1% | 6.6% | 553 г |
Сера, S | 136.47 мг | 1000 мг | 13.6% | 5% | 733 г |
Фосфор, P | 423.5 мг | 800 мг | 52.9% | 19.4% | 189 г |
Хлор, Cl | 517.65 мг | 2300 мг | 22.5% | 8.2% | 444 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 235.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.471 мг | 18 мг | 2.6% | 1% | 3822 г |
Йод, I | 42.35 мкг | 150 мкг | 28.2% | 10.3% | 354 г |
Кобальт, Co | 3.765 мкг | 10 мкг | 37.7% | 13.8% | 266 г |
Марганец, Mn | 0.0282 мг | 2 мг | 1.4% | 0.5% | 7092 г |
Медь, Cu | 56.47 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.1% | 1771 г |
Молибден, Mo | 23.529 мкг | 70 мкг | 33.6% | 12.3% | 298 г |
Олово, Sn | 61.18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.412 мкг | 55 мкг | 17.1% | 6.3% | 584 г |
Стронций, Sr | 80 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 94.12 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.9% | 4250 г |
Хром, Cr | 9.41 мкг | 50 мкг | 18.8% | 6.9% | 531 г |
Цинк, Zn | 1.8824 мг | 12 мг | 15.7% | 5.7% | 637 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 21.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.287 г | min 16.8 г | 25.5% | 9.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 2.6% |
Энергетическая ценность Творог МОЙ составляет 273,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 273.1 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 14.1 г | -% | |
Углеводы | 21.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 46.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|