Рецепт Суп с киноа, картоха, моркоха, индейка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с киноа, картоха, моркоха, индейка

Картофель (Варка без слива) 1000 г
Киноа 200 г
Морковь (Варка без слива) 100 г
Бульон куриный постный 3000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с киноа, картоха, моркоха, индейка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.5 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4614 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.4% 6333 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.9% 14000 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 8.5% 3221 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 9.6% 2857 г
Вода 19.6 г 2273 г 0.9% 2.5% 11597 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.2 мкг 900 мкг 4.8% 13.2% 2083 г
бета Каротин 0.274 мг 5 мг 5.5% 15.1% 1825 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 4.7% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 2.5% 11250 г
Витамин В4, холин 2.75 мг 500 мг 0.6% 1.6% 18182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 3.8% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 8.8% 3175 г
Витамин В9, фолаты 1.471 мкг 400 мкг 0.4% 1.1% 27192 г
Витамин C, аскорбиновая 1.94 мг 90 мг 2.2% 6% 4639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.032 мг 15 мг 0.2% 0.5% 46875 г
Витамин Н, биотин 0.037 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 135135 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.3834 мг 20 мг 1.9% 5.2% 5216 г
Ниацин 0.281 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.48 мг 2500 мг 5.5% 15.1% 1818 г
Кальций, Ca 2.91 мг 1000 мг 0.3% 0.8% 34364 г
Кремний, Si 7.44 мг 30 мг 24.8% 67.9% 403 г
Магний, Mg 6.01 мг 400 мг 1.5% 4.1% 6656 г
Натрий, Na 1.66 мг 1300 мг 0.1% 0.3% 78313 г
Сера, S 7.55 мг 1000 мг 0.8% 2.2% 13245 г
Фосфор, P 13.9 мг 800 мг 1.7% 4.7% 5755 г
Хлор, Cl 15.03 мг 2300 мг 0.7% 1.9% 15303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 126.4 мкг ~
Бор, B 19.1 мкг ~
Ванадий, V 22.52 мкг ~
Железо, Fe 0.222 мг 18 мг 1.2% 3.3% 8108 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 1.6% 16304 г
Кобальт, Co 1.191 мкг 10 мкг 11.9% 32.6% 840 г
Литий, Li 10.997 мкг ~
Марганец, Mn 0.0269 мг 2 мг 1.3% 3.6% 7435 г
Медь, Cu 34.23 мкг 1000 мкг 3.4% 9.3% 2921 г
Молибден, Mo 1.417 мкг 70 мкг 2% 5.5% 4940 г
Никель, Ni 0.794 мкг ~
Рубидий, Rb 71.2 мкг ~
Селен, Se 0.058 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 94828 г
Стронций, Sr 1.44 мкг ~
Фтор, F 5.03 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 79523 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 7.9% 3425 г
Цинк, Zn 0.0925 мг 12 мг 0.8% 2.2% 12973 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.37 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.177 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.291 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.067 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.038 г min 16.8 г 0.2% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Суп с киноа, картоха, моркоха, индейка составляет 36,5 кКал.

  • Порция = 423 гр (154.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.5 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 19.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КИНОА, КАРТОХА, МОРКОХА, ИНДЕЙКА

Суп с киноа, картоха, моркоха, индейка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,8 %, кобальтом - 11,9 %

Чем полезен Суп с киноа, картоха, моркоха, индейка

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с киноа, картоха, моркоха, индейка, калорийность 36,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с киноа, картоха, моркоха, индейка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты