Рецепт Азу с тофу: картошка тушеная с морковью, капустой б/к, марин. огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Азу с тофу: картошка тушеная с морковью, капустой б/к, марин. огурцами

тофу классический	467 г
Морковь (Жарка)	247 г
Капуста белокочанная (Жарка)	149 г
Картофель (Тушение)	1341 г
огурцы маринованные "6 соток"	226 г
томатная паста Помидорка	72 г
соль йодированная	10 г
Подсолнечное масло	31 г
Вода	632 г
Сахар песок	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Азу с тофу: картошка тушеная с морковью, капустой б/к, марин. огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.6 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2420 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	6%	2375 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.5%	2667 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	6.2%	2330 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.6%	1667 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5.3%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163.1 мкг	900 мкг	18.1%	26%	552 г
альфа Каротин	1.792 мкг	~
бета Каротин	0.99 мг	5 мг	19.8%	28.4%	505 г
бета Криптоксантин	2.417 мкг	~
Ликопин	738.327 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.256 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	6.2%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	4%	3529 г
Витамин В4, холин	7.17 мг	500 мг	1.4%	2%	6974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	4.9%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	9.3%	1538 г
Витамин В9, фолаты	5.45 мкг	400 мкг	1.4%	2%	7339 г
Витамин C, аскорбиновая	5.44 мг	90 мг	6%	8.6%	1654 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.673 мг	15 мг	4.5%	6.5%	2229 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	51546 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	8.2%	1765 г
Витамин РР, НЭ	0.9492 мг	20 мг	4.7%	6.8%	2107 г
Ниацин	0.614 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	322.36 мг	2500 мг	12.9%	18.5%	776 г
Кальций, Ca	73.94 мг	1000 мг	7.4%	10.6%	1352 г
Кремний, Si	24.365 мг	30 мг	81.2%	116.7%	123 г
Магний, Mg	20.63 мг	400 мг	5.2%	7.5%	1939 г
Натрий, Na	210.22 мг	1300 мг	16.2%	23.3%	618 г
Сера, S	17.79 мг	1000 мг	1.8%	2.6%	5621 г
Фосфор, P	50.9 мг	800 мг	6.4%	9.2%	1572 г
Хлор, Cl	244.87 мг	2300 мг	10.6%	15.2%	939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	405.2 мкг	~
Бор, B	69.1 мкг	~
Ванадий, V	72.39 мкг	~
Железо, Fe	1.459 мг	18 мг	8.1%	11.6%	1234 г
Йод, I	12.17 мкг	150 мкг	8.1%	11.6%	1233 г
Кобальт, Co	2.414 мкг	10 мкг	24.1%	34.6%	414 г
Литий, Li	33.633 мкг	~
Марганец, Mn	0.207 мг	2 мг	10.4%	14.9%	966 г
Медь, Cu	115.74 мкг	1000 мкг	11.6%	16.7%	864 г
Молибден, Mo	6.011 мкг	70 мкг	8.6%	12.4%	1165 г
Никель, Ni	2.868 мкг	~
Рубидий, Rb	217.1 мкг	~
Селен, Se	1.739 мкг	55 мкг	3.2%	4.6%	3163 г
Стронций, Sr	4.72 мкг	~
Фтор, F	42.61 мкг	4000 мкг	1.1%	1.6%	9387 г
Хром, Cr	4.63 мкг	50 мкг	9.3%	13.4%	1080 г
Цинк, Zn	0.3684 мг	12 мг	3.1%	4.5%	3257 г
Цирконий, Zr	1.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.625 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.391 г	~
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.176 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты	0.659 г	~
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.309 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.462 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	33.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.128 мг	~
бета Ситостерол	2.317 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.194 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.515 г	min 16.8 г	3.1%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.514 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.218 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.103 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.098 г	~

Энергетическая ценность Азу с тофу: картошка тушеная с морковью, капустой б/к, марин. огурцами составляет 69,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.6 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АЗУ С ТОФУ: КАРТОШКА ТУШЕНАЯ С МОРКОВЬЮ, КАПУСТОЙ Б/К, МАРИН. ОГУРЦАМИ

Азу с тофу: картошка тушеная с морковью, капустой б/к, марин. огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 19,8 %, калием - 12,9 %, кремнием - 81,2 %, кобальтом - 24,1 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Азу с тофу: картошка тушеная с морковью, капустой б/к, марин. огурцами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Азу с тофу: картошка тушеная с морковью, капустой б/к, марин. огурцами, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Азу с тофу: картошка тушеная с морковью, капустой б/к, марин. огурцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлето-оладьи из селезенки

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Салат с куриной грудкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе