Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 24 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) 150 г
Вода 100 г
Сахар песок 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.4 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3096 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.6% 4000 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5.9% 3111 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 6.3% 2959 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.9% 20000 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 7.2% 2580 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.4 мкг 900 мкг 0.6% 1.1% 16667 г
Ретинол 0.006 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.2% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 7.7% 2368 г
Витамин В4, холин 9.25 мг 500 мг 1.9% 3.5% 5405 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 4.2% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 1.3% 14286 г
Витамин В9, фолаты 1.614 мкг 400 мкг 0.4% 0.7% 24783 г
Витамин В12, кобаламин 0.117 мкг 3 мкг 3.9% 7.2% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.6% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.105 мг 15 мг 0.7% 1.3% 14286 г
Витамин Н, биотин 1.874 мкг 50 мкг 3.7% 6.8% 2668 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.5307 мг 20 мг 2.7% 5% 3769 г
Ниацин 0.079 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.14 мг 2500 мг 3.8% 7% 2656 г
Кальций, Ca 69.68 мг 1000 мг 7% 12.9% 1435 г
Магний, Mg 10.7 мг 400 мг 2.7% 5% 3738 г
Натрий, Na 66.7 мг 1300 мг 5.1% 9.4% 1949 г
Сера, S 17.38 мг 1000 мг 1.7% 3.1% 5754 г
Фосфор, P 57.8 мг 800 мг 7.2% 13.2% 1384 г
Хлор, Cl 60.32 мг 2300 мг 2.6% 4.8% 3813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.7 мкг ~
Железо, Fe 0.142 мг 18 мг 0.8% 1.5% 12676 г
Йод, I 4.03 мкг 150 мкг 2.7% 5% 3722 г
Кобальт, Co 0.495 мкг 10 мкг 5% 9.2% 2020 г
Марганец, Mn 0.0035 мг 2 мг 0.2% 0.4% 57143 г
Медь, Cu 7.01 мкг 1000 мкг 0.7% 1.3% 14265 г
Молибден, Mo 3.506 мкг 70 мкг 5% 9.2% 1997 г
Олово, Sn 8.61 мкг ~
Селен, Se 0.538 мкг 55 мкг 1% 1.8% 10223 г
Стронций, Sr 9.75 мкг ~
Фтор, F 51.31 мкг 4000 мкг 1.3% 2.4% 7796 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 4.2% 4348 г
Цинк, Zn 0.2257 мг 12 мг 1.9% 3.5% 5317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.451 г min 16.8 г 2.7% 5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.037 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%

Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 54,4 кКал.

  • Порция = 251 гр (136.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.4 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша, калорийность 54,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы