Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 500 г |
Панировочные сухари | 200 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 290.1 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 580 г |
Белки | 27.1 г | 76 г | 35.7% | 12.3% | 280 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 5.1% | 675 г |
Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 3.7% | 932 г |
Углеводы (общие) | 24.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.8% | 1250 г |
Вода | 38.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5919 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 1.7% | 2088 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.381 мг | 1.5 мг | 25.4% | 8.8% | 394 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 6.4% | 537 г |
Витамин В4, холин | 96.54 мг | 500 мг | 19.3% | 6.7% | 518 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.069 мг | 5 мг | 21.4% | 7.4% | 468 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.765 мг | 2 мг | 38.3% | 13.2% | 261 г |
Витамин В9, фолаты | 63.721 мкг | 400 мкг | 15.9% | 5.5% | 628 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.748 мкг | 3 мкг | 24.9% | 8.6% | 401 г |
Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.5% | 2353 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.086 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.689 мг | 15 мг | 11.3% | 3.9% | 888 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.271 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.274 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.2% | 1527 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.7% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 11.4262 мг | 20 мг | 57.1% | 19.7% | 175 г |
Ниацин | 0.031 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.155 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.9 мг | 2500 мг | 12% | 4.1% | 836 г |
Кальций, Ca | 81.5 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.8% | 1227 г |
Магний, Mg | 40.91 мг | 400 мг | 10.2% | 3.5% | 978 г |
Натрий, Na | 371.54 мг | 1300 мг | 28.6% | 9.9% | 350 г |
Сера, S | 278.52 мг | 1000 мг | 27.9% | 9.6% | 359 г |
Фосфор, P | 261.4 мг | 800 мг | 32.7% | 11.3% | 306 г |
Хлор, Cl | 25.28 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.4% | 9098 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.7 мг | 18 мг | 15% | 5.2% | 667 г |
Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.6% | 5415 г |
Кобальт, Co | 1.621 мкг | 10 мкг | 16.2% | 5.6% | 617 г |
Марганец, Mn | 0.3311 мг | 2 мг | 16.6% | 5.7% | 604 г |
Медь, Cu | 161.73 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 5.6% | 618 г |
Молибден, Mo | 0.972 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.5% | 7202 г |
Селен, Se | 32.936 мкг | 55 мкг | 59.9% | 20.6% | 167 г |
Фтор, F | 8.91 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44893 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
Цинк, Zn | 1.7833 мг | 12 мг | 14.9% | 5.1% | 673 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.65 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.474 г | ~ | |||
Валин | 0.983 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.71 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.869 г | ~ | |||
Лейцин | 1.921 г | ~ | |||
Лизин | 1.977 г | ~ | |||
Метионин | 0.682 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.987 г | ~ | |||
Триптофан | 0.306 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.989 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.384 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.095 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 1.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.475 г | ~ | |||
Пролин | 1.638 г | ~ | |||
Серин | 1.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.821 г | ~ | |||
Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 23.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.9 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.759 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.897 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.931 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.547 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.166 г | min 16.8 г | 12.9% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.02 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.195 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.1% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.059 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.169 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Наггетсы из индейки составляет 290,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 290.1 кКал | -% | |
Белки | 27.1 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 23.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 38.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|