Рецепт Салат средиземноморский с фета (Кафе Дружба). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат средиземноморский с фета (Кафе Дружба)

Огурец парниковый	40 г
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 5,5 см
Оливки (мякоть, сырые)	30 г
Айсберг (салат кочанный)	20 г
Лук сладкий, сырой	20 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	6 cubic inch

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат средиземноморский с фета (Кафе Дружба)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.5 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	785 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	3.1%	1520 г
Жиры	19.7 г	56 г	35.2%	16.4%	284 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1%	4660 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.6%	2857 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	1.4%	3348 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.2 мкг	900 мкг	7.1%	3.3%	1402 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	0.249 мкг	~
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	1.5%	3165 г
Лютеин + Зеаксантин	17.632 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.1%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.28 мг	1.8 мг	15.6%	7.3%	643 г
Витамин В4, холин	6.43 мг	500 мг	1.3%	0.6%	7776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	3.3%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	3.5%	1333 г
Витамин В9, фолаты	12.474 мкг	400 мкг	3.1%	1.4%	3207 г
Витамин В12, кобаламин	0.537 мкг	3 мкг	17.9%	8.3%	559 г
Витамин C, аскорбиновая	6.02 мг	90 мг	6.7%	3.1%	1495 г
Витамин D, кальциферол	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	0.6%	7874 г
Витамин D3, холекальциферол	0.127 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.831 мг	15 мг	12.2%	5.7%	819 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	44643 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	4.8%	968 г
Витамин РР, НЭ	0.5037 мг	20 мг	2.5%	1.2%	3971 г
Ниацин	0.151 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.08 мг	2500 мг	5%	2.3%	1983 г
Кальций, Ca	169.66 мг	1000 мг	17%	7.9%	589 г
Кремний, Si	8.006 мг	30 мг	26.7%	12.4%	375 г
Магний, Mg	11.12 мг	400 мг	2.8%	1.3%	3597 г
Натрий, Na	400.35 мг	1300 мг	30.8%	14.4%	325 г
Сера, S	49.83 мг	1000 мг	5%	2.3%	2007 г
Фосфор, P	124 мг	800 мг	15.5%	7.2%	645 г
Хлор, Cl	16.43 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	13999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.5 мкг	~
Бор, B	27.1 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.619 мг	18 мг	3.4%	1.6%	2908 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Кобальт, Co	1.526 мкг	10 мкг	15.3%	7.1%	655 г
Литий, Li	6.776 мкг	~
Марганец, Mn	0.064 мг	2 мг	3.2%	1.5%	3125 г
Медь, Cu	46.02 мкг	1000 мкг	4.6%	2.1%	2173 г
Молибден, Mo	1.76 мкг	70 мкг	2.5%	1.2%	3977 г
Никель, Ni	3.039 мкг	~
Рубидий, Rb	35.7 мкг	~
Селен, Se	4.935 мкг	55 мкг	9%	4.2%	1114 г
Фтор, F	4.83 мкг	4000 мкг	0.1%		82816 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	1.3%	3623 г
Цинк, Zn	1.0042 мг	12 мг	8.4%	3.9%	1195 г
Цирконий, Zr	1.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.127 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.446 г	~
Лизин	0.391 г	~
Метионин	0.118 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.26 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.792 г	~
Пролин	0.439 г	~
Серин	0.374 г	~
Тирозин	0.213 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.623 мг	~
бета Ситостерол	14.33 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.227 г	~
6:0 Капроновая	0.168 г	~
8:0 Каприловая	0.16 г	~
10:0 Каприновая	0.579 г	~
12:0 Лауриновая	0.339 г	~
14:0 Миристиновая	0.809 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.194 г	~
18:0 Стеариновая	0.729 г	~
20:0 Арахиновая	0.09 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.967 г	min 16.8 г	59.3%	27.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.333 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.493 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.927 г	от 11.2 до 20.6 г	17.2%	8%
18:2 Линолевая (ud)	1.712 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.087 г	~

Энергетическая ценность Салат средиземноморский с фета (Кафе Дружба) составляет 214,5 кКал.

Порция = 321 гр (688.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.5 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	19.7 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ С ФЕТА (КАФЕ ДРУЖБА)

Салат средиземноморский с фета (Кафе Дружба) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,6 %, витамином B12 - 17,9 %, витамином E - 12,2 %, кальцием - 17 %, кремнием - 26,7 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 15,3 %

Чем полезен Салат средиземноморский с фета (Кафе Дружба)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат средиземноморский с фета (Кафе Дружба), калорийность 214,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат средиземноморский с фета (Кафе Дружба), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе