Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
Цукини (очищенный, вареный/припущенный, с солью и перцем) | 170 г |
Лук репчатый (Припускание) | 20 г |
Томаты черри | 60 г |
Петрушка (Припускание) | 10 г |
Fitaki Original, рассольный сыр | 200 г |
Масло оливковое | 10 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 7 г |
Цукини тонко нарезать и припустить в оливковом масле с измельченным чесноком и колечками лука. Приправить. Выложить смесь на дно формы, сверху добавить порезанные помидоры черри и куски фетаксы. Посыпать петрушкой. Яйца взбить с молоком и залить овощи. Запекать в духовке 20 минут. Источник: http://everydayfitfood.com.ua
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1346 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.6% | 1226 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 13% | 615 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.7% | 4761 г |
Вода | 26 г | 2273 г | 1.1% | 0.9% | 8742 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.4% | 5495 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.7% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 52.58 мг | 500 мг | 10.5% | 8.4% | 951 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 5.1% | 1558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 4.04 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9901 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 4.2% | 1875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
Витамин D, кальциферол | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.4% | 2304 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 1.8% | 4518 г |
Витамин Н, биотин | 4.423 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7% | 1130 г |
Витамин К, филлохинон | 24.5 мкг | 120 мкг | 20.4% | 16.3% | 490 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8846 мг | 20 мг | 4.4% | 3.5% | 2261 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 65.96 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.1% | 3790 г |
Кальций, Ca | 33.08 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3023 г |
Магний, Mg | 6.16 мг | 400 мг | 1.5% | 1.2% | 6494 г |
Натрий, Na | 33.42 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.1% | 3890 г |
Сера, S | 40.36 мг | 1000 мг | 4% | 3.2% | 2478 г |
Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 5.4% | 1498 г |
Хлор, Cl | 47.68 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.7% | 4824 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 2.6% | 3158 г |
Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
Кобальт, Co | 2.3 мкг | 10 мкг | 23% | 18.4% | 435 г |
Марганец, Mn | 0.0242 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8264 г |
Медь, Cu | 23.98 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.9% | 4170 г |
Молибден, Mo | 1.908 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.2% | 3669 г |
Селен, Se | 6.589 мкг | 55 мкг | 12% | 9.6% | 835 г |
Фтор, F | 14.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27473 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.8% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.3266 мг | 12 мг | 2.7% | 2.2% | 3674 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лотарингский омлет составляет 125,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.1 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 26 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|