Рецепт ОВСЯНОБЛИН с доп белком 2 шт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ОВСЯНОБЛИН с доп белком 2 шт
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 2 Штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНОБЛИН с доп белком 2 шт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.4% | 704 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.6% | 1000 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.4% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2% | 3367 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6.1% | 1084 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.6% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 14.8% | 450 г |
| Витамин В4, холин | 100.38 мг | 500 мг | 20.1% | 13.4% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 10.4% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.1% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.429 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7368 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 6.4% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.4% | 1517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2788 г |
| Витамин Н, биотин | 13.37 мкг | 50 мкг | 26.7% | 17.8% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0353 мг | 20 мг | 15.2% | 10.1% | 659 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.82 мг | 2500 мг | 8% | 5.3% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 62.48 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.1% | 1601 г |
| Магний, Mg | 36.7 мг | 400 мг | 9.2% | 6.1% | 1090 г |
| Натрий, Na | 474.6 мг | 1300 мг | 36.5% | 24.3% | 274 г |
| Сера, S | 141.3 мг | 1000 мг | 14.1% | 9.4% | 708 г |
| Фосфор, P | 160.1 мг | 800 мг | 20% | 13.3% | 500 г |
| Хлор, Cl | 467.08 мг | 2300 мг | 20.3% | 13.5% | 492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 6.1% | 1104 г |
| Йод, I | 9.39 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.2% | 1597 г |
| Кобальт, Co | 4.835 мкг | 10 мкг | 48.4% | 32.2% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.7947 мг | 2 мг | 39.7% | 26.4% | 252 г |
| Медь, Cu | 142.35 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 9.4% | 702 г |
| Молибден, Mo | 5.112 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.9% | 1369 г |
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.08 мкг | 55 мкг | 38.3% | 25.5% | 261 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.76 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12594 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.7% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 1.1807 мг | 12 мг | 9.8% | 6.5% | 1016 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.277 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.638 г | ~ | |||
| Валин | 0.632 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.809 г | ~ | |||
| Лизин | 0.619 г | ~ | |||
| Метионин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.56 г | ~ | |||
| Треонин | 0.45 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.957 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.953 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.543 г | ~ | |||
| Пролин | 0.417 г | ~ | |||
| Серин | 0.677 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.933 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.18 г | min 16.8 г | 13% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.761 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.836 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВСЯНОБЛИН с доп белком 2 шт составляет 150,4 кКал.
- Порция = 188 гр (282.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 14.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 67.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ДОП БЕЛКОМ 2 ШТ
ОВСЯНОБЛИН с доп белком 2 шт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 22,2 %, холином - 20,1 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином H - 26,7 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 20 %, хлором - 20,3 %, кобальтом - 48,4 %, марганцем - 39,7 %, медью - 14,2 %, селеном - 38,3 %
Чем полезен ОВСЯНОБЛИН с доп белком 2 шт
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булочки из псилиума
- Бисквит с кремом
- Карбонат Княжеский
- Бигос
- Приправа
- Изделия хлебобулочные бараночный. Баранки
- Кумпячок Крестьянский
- Антарктик криль авакадо
- Омлет с кефиром
- Льняная мука
- Блины« Домашние»
- Шакшука
- Творожная запеканка
- Запеканка из капусты
- Натуральный йогурт с чиа
- Окунь морской « Домашний»
- гауда 20%
- Салат с авокадо
- Яйца овощи грибы
- Майонез
- Салат
- Белковое рагу
- Моцарелла буффала
- Печень трески консерва
- Рулет с кремом
- Яичница со шпинатом и помидорами
- Омлет с помидорами
- Моцарелла 45%
- Запеканка творожная с яблоками и изюмом в мульте 10ка
- Оливки с лососем
- батончик coco
- Мука пшеничная хлебопек. высший сорт
- Основа для пиццы
- Кето блины
- батончик snaqer
- Голень цыпленка-бройлера
- Сыр моцарелла для пиццы
- Фарш для Блинов курица+ брокколи
- Пицца домашняя
- Томатная паста
- Кето тефтели
- Оливье без заправки 22
- Лапша яичная "по-домашнему" № 2
- Омега-3
- Нерка малосоленая ломтики, 150 г
- Калия йодид
- Салат из моркови и корня сельдерея в апельсиновом соусе
- Блинчики с вареной сгущенкой
- Жареный фарш
- Блины на кефире бездрожжевые
- Кофе с молоком шоколад
- Гнездо со спагетти и фаршем
- Щи с спарж фасолью
- Блины с псиллиумом и крахмалом
- Омлет белковый с кунжутом
- Блины«Домашние»
- морковь по корейски
- Ленивые вареники
- Котлетки куриные
- Ролл с курицей, грибами и овощами
- chorizo desiņas lidl
- aveņu tumšā šokolāde lidl
- Карбонад славянский
- Брауни солёная карамель
- Jamy Pay апельсин
- Маршмеллоу фисташка
- Снежок 2,5
- Оладьи с псилиумом
- Свиная шкурка
- Куринные котлеты на пару
- Горошек бондюэль
- БЛИНЫ СКОРОСПЕЛЫЕ ВКУСНЯШКА мои
- Хлеб тостовый солодовый
- Окорочок куриный
- БЛИНЫ ВКУСНЯШКА мои Ц/З
- Шпикачки
- Творог мягкий с шоколадной крошкой
- Свекольный борщ
- Борщ
- Каша гороховая
- Вода с лимоном имбирем и яблочный уксусом
- Гуляш
- Formas gainer (персик, манго)
- Пюре из кабачка
- Зеленый коктейль
- Caramel & Almond Bar
- Омуль с овощами и картошкой
- Имбирные кексы
- Макароны типо флоткие
- Пирог банан
- Печень куриная тушеная
- Колбаса папа может экстра 166ккал
- Блинчики на миндальном молоке
- Коммунарка ассорти сахарная помадка со вкусом вишни и коньяка
- Салат соя и капустный
- Творожная запеканка с курагой
- Удон с курицей и овощами
- Салат из помидор и огурцов
- Сырники
- Салат морковь свекла грибы
Метки: Как приготовить ОВСЯНОБЛИН с доп белком 2 шт, калорийность 150,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВСЯНОБЛИН с доп белком 2 шт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
