Рецепт Капуста морс4ая с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста морс4ая с яйцом

Морские водоросли вакаме, сырые	49 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Творог мягкий	14 г
Огурец парниковый	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста морс4ая с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.4 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2743 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	10.3%	1583 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	9.9%	1647 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.6%	6441 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.3%	5000 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	6.2%	2655 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.4 мкг	900 мкг	7.8%	12.7%	1278 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	2.4%	6579 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	15.8%	1034 г
Витамин В4, холин	68.46 мг	500 мг	13.7%	22.3%	730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.602 мг	5 мг	12%	19.5%	831 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	4.4%	3774 г
Витамин В9, фолаты	50.825 мкг	400 мкг	12.7%	20.7%	787 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	7%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	3.83 мг	90 мг	4.3%	7%	2350 г
Витамин D, кальциферол	0.547 мкг	10 мкг	5.5%	9%	1828 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.435 мг	15 мг	2.9%	4.7%	3448 г
Витамин Н, биотин	5.425 мкг	50 мкг	10.9%	17.8%	922 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	11.7%	1395 г
Витамин РР, НЭ	1.091 мг	20 мг	5.5%	9%	1833 г
Ниацин	0.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.8 мг	2500 мг	5.4%	8.8%	1868 г
Кальций, Ca	57.43 мг	1000 мг	5.7%	9.3%	1741 г
Кремний, Si	23.498 мг	30 мг	78.3%	127.5%	128 г
Магний, Mg	35.02 мг	400 мг	8.8%	14.3%	1142 г
Натрий, Na	246.92 мг	1300 мг	19%	30.9%	526 г
Сера, S	53.98 мг	1000 мг	5.4%	8.8%	1853 г
Фосфор, P	80.4 мг	800 мг	10.1%	16.4%	995 г
Хлор, Cl	49.9 мг	2300 мг	2.2%	3.6%	4609 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188.4 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Железо, Fe	1.37 мг	18 мг	7.6%	12.4%	1314 г
Йод, I	5.02 мкг	150 мкг	3.3%	5.4%	2988 г
Кобальт, Co	2.931 мкг	10 мкг	29.3%	47.7%	341 г
Марганец, Mn	0.3802 мг	2 мг	19%	30.9%	526 г
Медь, Cu	107.38 мкг	1000 мкг	10.7%	17.4%	931 г
Молибден, Mo	1.936 мкг	70 мкг	2.8%	4.6%	3616 г
Никель, Ni	0.004 мкг	~
Селен, Se	8.189 мкг	55 мкг	14.9%	24.3%	672 г
Фтор, F	14.26 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	28050 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	5.7%	2857 г
Цинк, Zn	0.4566 мг	12 мг	3.8%	6.2%	2628 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.048 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	141.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.018 г	min 16.8 г	6.1%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.401 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Капуста морс4ая с яйцом составляет 61,4 кКал.

Порция = 102 гр (62.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.4 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА МОРС4АЯ С ЯЙЦОМ

Капуста морс4ая с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином B5 - 12 %, витамином B9 - 12,7 %, кремнием - 78,3 %, кобальтом - 29,3 %, марганцем - 19 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Капуста морс4ая с яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста морс4ая с яйцом, калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста морс4ая с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе