Рецепт Салат 2022 02 19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 2022 02 19

Пекинская капуста 296 г
Капуста белокочанная 230 г
Капуста краснокочанная 123 г
Фенхель (луковица), сырой 80 г
Сельдерей 88 г
Брокколи, цветы, сырая 138 г
Лук зеленый (перо) 47 г
Укроп 32 г
Петрушка свежая 32 г
Руккола 49 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 2022 02 19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.1 ккал 1684 ккал 1.4% 5.8% 6988 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 9.1% 4471 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.7% 28000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 6.6% 6257 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 39.4% 1053 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 16.6% 2479 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.4 мкг 900 мкг 15.3% 63.5% 655 г
альфа Каротин 0.265 мкг ~
бета Каротин 0.91 мг 5 мг 18.2% 75.5% 549 г
Лютеин + Зеаксантин 212.523 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 10.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 16.2% 2571 г
Витамин В4, холин 9.15 мг 500 мг 1.8% 7.5% 5464 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 16.6% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 32.4% 1282 г
Витамин В9, фолаты 48.721 мкг 400 мкг 12.2% 50.6% 821 г
Витамин C, аскорбиновая 50.66 мг 90 мг 56.3% 233.6% 178 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 8.3% 4902 г
Витамин Н, биотин 0.432 мкг 50 мкг 0.9% 3.7% 11574 г
Витамин К, филлохинон 98.8 мкг 120 мкг 82.3% 341.5% 121 г
Витамин РР, НЭ 0.6319 мг 20 мг 3.2% 13.3% 3165 г
Ниацин 0.27 мг ~
Бетаин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 321.95 мг 2500 мг 12.9% 53.5% 777 г
Кальций, Ca 76.01 мг 1000 мг 7.6% 31.5% 1316 г
Кремний, Si 14.938 мг 30 мг 49.8% 206.6% 201 г
Магний, Mg 24.05 мг 400 мг 6% 24.9% 1663 г
Натрий, Na 32.19 мг 1300 мг 2.5% 10.4% 4039 г
Сера, S 21.51 мг 1000 мг 2.2% 9.1% 4649 г
Фосфор, P 44.2 мг 800 мг 5.5% 22.8% 1810 г
Хлор, Cl 18.21 мг 2300 мг 0.8% 3.3% 12630 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.1 мкг ~
Бор, B 58.5 мкг ~
Ванадий, V 3.34 мкг ~
Железо, Fe 0.743 мг 18 мг 4.1% 17% 2423 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 4.1% 10204 г
Кобальт, Co 1.197 мкг 10 мкг 12% 49.8% 835 г
Литий, Li 1.56 мкг ~
Марганец, Mn 0.2259 мг 2 мг 11.3% 46.9% 885 г
Медь, Cu 55.65 мкг 1000 мкг 5.6% 23.2% 1797 г
Молибден, Mo 3.544 мкг 70 мкг 5.1% 21.2% 1975 г
Никель, Ni 5.298 мкг ~
Рубидий, Rb 32.6 мкг ~
Селен, Se 0.855 мкг 55 мкг 1.6% 6.6% 6433 г
Стронций, Sr 9.43 мкг ~
Фтор, F 12.44 мкг 4000 мкг 0.3% 1.2% 32154 г
Хром, Cr 2.13 мкг 50 мкг 4.3% 17.8% 2347 г
Цинк, Zn 0.3321 мг 12 мг 2.8% 11.6% 3613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.125 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.085 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.18 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 46.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.413 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.016 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.066 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Салат 2022 02 19 составляет 24,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.1 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 91.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 2022 02 19

Салат 2022 02 19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 18,2 %, витамином B9 - 12,2 %, витамином C - 56,3 %, витамином K - 82,3 %, калием - 12,9 %, кремнием - 49,8 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 11,3 %

Чем полезен Салат 2022 02 19

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 2022 02 19, калорийность 24,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 2022 02 19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги