Рецепт Суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп

Говядина отварная, по 1-392	100 г
Картофель отварной по 1-206	100 г
Вермишель [Макфа]	100 г
Рис отварной	100 г
Перец чёрный молотый [Сырье и приправы]	100 г
Паприка, перец сладкий молотый	100 г
Соль поваренная пищевая	100 г
Укроп	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.5 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	994 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	6.9%	854 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	5%	1191 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	5.6%	1058 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	14.2%	417 г
Вода	45.7 г	2273 г	2%	1.2%	4974 г
Зола	15 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	328.8 мкг	900 мкг	36.5%	21.5%	274 г
альфа Каротин	79.333 мкг	~
бета Каротин	3.491 мг	5 мг	69.8%	41.2%	143 г
бета Криптоксантин	824.8 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2525.867 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.5%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	6.4%	928 г
Витамин В4, холин	10.1 мг	500 мг	2%	1.2%	4950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	4.8%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.325 мг	2 мг	16.3%	9.6%	615 г
Витамин В9, фолаты	8.092 мкг	400 мкг	2%	1.2%	4943 г
Витамин C, аскорбиновая	2.05 мг	90 мг	2.3%	1.4%	4390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.968 мг	15 мг	26.5%	15.6%	378 г
бета Токоферол	0.047 мг	~
гамма Токоферол	0.472 мг	~
дельта Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	0.066 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	75758 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	5.4%	1091 г
Витамин РР, НЭ	2.7637 мг	20 мг	13.8%	8.1%	724 г
Ниацин	0.627 мг	~
Бетаин	0.947 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.3 мг	2500 мг	16.1%	9.5%	621 г
Кальций, Ca	86.28 мг	1000 мг	8.6%	5.1%	1159 г
Кремний, Si	1.889 мг	30 мг	6.3%	3.7%	1588 г
Магний, Mg	34.82 мг	400 мг	8.7%	5.1%	1149 г
Натрий, Na	5373.13 мг	1300 мг	413.3%	243.8%	24 г
Сера, S	46.32 мг	1000 мг	4.6%	2.7%	2159 г
Фосфор, P	86.5 мг	800 мг	10.8%	6.4%	925 г
Хлор, Cl	8026.93 мг	2300 мг	349%	205.9%	29 г
Микроэлементы
Бор, B	2.3 мкг	~
Железо, Fe	3.534 мг	18 мг	19.6%	11.6%	509 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	2.036 мкг	10 мкг	20.4%	12%	491 г
Марганец, Mn	0.2881 мг	2 мг	14.4%	8.5%	694 г
Медь, Cu	158.56 мкг	1000 мкг	15.9%	9.4%	631 г
Молибден, Mo	14.855 мкг	70 мкг	21.2%	12.5%	471 г
Селен, Se	1.179 мкг	55 мкг	2.1%	1.2%	4665 г
Фтор, F	12.54 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31898 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Цинк, Zn	0.7208 мг	12 мг	6%	3.5%	1665 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.987 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.38 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.301 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	23.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.196 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.226 г	min 16.8 г	1.3%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.214 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.214 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.035 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.975 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.06 г	~

Энергетическая ценность Суп составляет 169,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.5 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	45.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП

Суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,5 %, бэта-каротином - 69,8 %, витамином B6 - 16,3 %, витамином E - 26,5 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 16,1 %, хлором - 349 %, железом - 19,6 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 14,4 %, медью - 15,9 %, молибденом - 21,2 %

Чем полезен Суп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп, калорийность 169,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе