Рецепт Салат овощной с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с горошком

Горошек зеленый. Консервы 240 г
Перец сладкий красный 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 100 г
Творог влажный обезжиренный 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.5 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5521 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 10.5% 3167 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.7% 56000 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 7.5% 4380 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 41% 800 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 12.8% 2563 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.2 мкг 900 мкг 10.4% 34.1% 966 г
бета Каротин 0.559 мг 5 мг 11.2% 36.7% 894 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 16.7% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 10.8% 3051 г
Витамин В4, холин 11.06 мг 500 мг 2.2% 7.2% 4521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 11.5% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 21% 1575 г
Витамин В9, фолаты 9.207 мкг 400 мкг 2.3% 7.5% 4345 г
Витамин В12, кобаламин 0.032 мкг 3 мкг 1.1% 3.6% 9375 г
Витамин C, аскорбиновая 51.9 мг 90 мг 57.7% 189.2% 173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.216 мг 15 мг 1.4% 4.6% 6944 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.776 мкг 50 мкг 1.6% 5.2% 6443 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 32.5% 1008 г
Витамин РР, НЭ 0.8546 мг 20 мг 4.3% 14.1% 2340 г
Ниацин 0.583 мг ~
Бетаин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.21 мг 2500 мг 6.2% 20.3% 1621 г
Кальций, Ca 19.9 мг 1000 мг 2% 6.6% 5025 г
Кремний, Si 19.138 мг 30 мг 63.8% 209.2% 157 г
Магний, Mg 13.07 мг 400 мг 3.3% 10.8% 3060 г
Натрий, Na 178.76 мг 1300 мг 13.8% 45.2% 727 г
Сера, S 23.9 мг 1000 мг 2.4% 7.9% 4184 г
Фосфор, P 52.7 мг 800 мг 6.6% 21.6% 1518 г
Хлор, Cl 25.98 мг 2300 мг 1.1% 3.6% 8853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 96.6 мкг ~
Бор, B 64.7 мкг ~
Ванадий, V 9.48 мкг ~
Железо, Fe 0.576 мг 18 мг 3.2% 10.5% 3125 г
Йод, I 1.17 мкг 150 мкг 0.8% 2.6% 12821 г
Кобальт, Co 2.51 мкг 10 мкг 25.1% 82.3% 398 г
Литий, Li 20 мкг ~
Марганец, Mn 0.1496 мг 2 мг 7.5% 24.6% 1337 г
Медь, Cu 99.14 мкг 1000 мкг 9.9% 32.5% 1009 г
Молибден, Mo 7.497 мкг 70 мкг 10.7% 35.1% 934 г
Никель, Ni 3.105 мкг ~
Рубидий, Rb 26.4 мкг ~
Селен, Se 1.572 мкг 55 мкг 2.9% 9.5% 3499 г
Фтор, F 8.92 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 44843 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 18% 1832 г
Цинк, Zn 0.4462 мг 12 мг 3.7% 12.1% 2689 г
Цирконий, Zr 0.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.359 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.176 г ~
Лизин 0.167 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.109 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.252 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.312 г ~
Пролин 0.141 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной с горошком составляет 30,5 кКал.

  • Порция = 290 гр (88.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.5 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ГОРОШКОМ

Салат овощной с горошком богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, витамином C - 57,7 %, кремнием - 63,8 %, кобальтом - 25,1 %

Чем полезен Салат овощной с горошком

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с горошком, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты