Рецепт Лук порей в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лук порей в духовке

Лук порей (Тушение)	117 г
Подсолнечное масло	6 г
Перец сладкий красный, консервированный	16 г
Лимон (Жарка)	13 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Тимьян, сушеный	0.8 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Базилик, свежий	3 г
Вода, бутилированная, в общем	72 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лук порей в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.4 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3214 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	3.4%	5429 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	11.3%	1697 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3.4%	5615 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	17.2%	1111 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	7.3%	2610 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	201.4 мкг	900 мкг	22.4%	42.7%	447 г
альфа Каротин	2.99 мкг	~
бета Каротин	1.282 мг	5 мг	25.6%	48.9%	390 г
бета Криптоксантин	31.912 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	187.99 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	6.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	3.4%	5625 г
Витамин В4, холин	6.11 мг	500 мг	1.2%	2.3%	8183 г
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%	3.4%	5556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	15.3%	1258 г
Витамин В9, фолаты	12.173 мкг	400 мкг	3%	5.7%	3286 г
Витамин C, аскорбиновая	13.47 мг	90 мг	15%	28.6%	668 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.964 мг	15 мг	13.1%	25%	764 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.782 мкг	50 мкг	1.6%	3.1%	6394 г
Витамин К, филлохинон	39.4 мкг	120 мкг	32.8%	62.6%	305 г
Витамин РР, НЭ	0.5391 мг	20 мг	2.7%	5.2%	3710 г
Ниацин	0.255 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.56 мг	2500 мг	6.3%	12%	1577 г
Кальций, Ca	71.28 мг	1000 мг	7.1%	13.5%	1403 г
Кремний, Si	18.585 мг	30 мг	62%	118.3%	161 г
Магний, Mg	10.44 мг	400 мг	2.6%	5%	3831 г
Натрий, Na	431.41 мг	1300 мг	33.2%	63.4%	301 г
Сера, S	24.84 мг	1000 мг	2.5%	4.8%	4026 г
Фосфор, P	37.6 мг	800 мг	4.7%	9%	2128 г
Хлор, Cl	461.68 мг	2300 мг	20.1%	38.4%	498 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.2 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Ванадий, V	3.73 мкг	~
Железо, Fe	1.286 мг	18 мг	7.1%	13.5%	1400 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	136364 г
Кобальт, Co	1.511 мкг	10 мкг	15.1%	28.8%	662 г
Литий, Li	0.548 мкг	~
Марганец, Mn	0.3269 мг	2 мг	16.3%	31.1%	612 г
Медь, Cu	105.97 мкг	1000 мкг	10.6%	20.2%	944 г
Молибден, Mo	1.708 мкг	70 мкг	2.4%	4.6%	4098 г
Никель, Ni	0.823 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	0.362 мкг	55 мкг	0.7%	1.3%	15193 г
Стронций, Sr	4.45 мкг	~
Фтор, F	7.75 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	51613 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	1.7%	11628 г
Цинк, Zn	0.1441 мг	12 мг	1.2%	2.3%	8328 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.162 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.024 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	77.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.535 мг	~
бета Ситостерол	6.03 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.204 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.731 г	min 16.8 г	4.4%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.727 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.022 г	от 11.2 до 20.6 г	18.1%	34.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.855 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лук порей в духовке составляет 52,4 кКал.

Порция = 199 гр (104.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.4 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУК ПОРЕЙ В ДУХОВКЕ

Лук порей в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 25,6 %, витамином C - 15 %, витамином E - 13,1 %, витамином K - 32,8 %, кремнием - 62 %, хлором - 20,1 %, кобальтом - 15,1 %, марганцем - 16,3 %

Чем полезен Лук порей в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лук порей в духовке, калорийность 52,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лук порей в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе