Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, белое мясо, запечённая | 500 г |
Лук репчатый (Тушение) | 130 г |
Морковь (Тушение) | 60 г |
Кефир 3,2% жирности (Жарка) | 400 г |
Соевый соус | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 21% | 472 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.9% | 2545 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3105 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.8 мкг | 900 мкг | 12.8% | 12.7% | 784 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 12.6% | 786 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 9.6% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 57.08 мг | 500 мг | 11.4% | 11.3% | 876 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 11.5% | 859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.429 мг | 2 мг | 21.5% | 21.3% | 466 г |
Витамин В9, фолаты | 8.855 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.2% | 4517 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 10.5% | 946 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 12676 г |
Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.6% | 6289 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.142 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 15464 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.385 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.8% | 3610 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1116 мг | 20 мг | 30.6% | 30.3% | 327 г |
Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.136 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.22 мг | 2500 мг | 9.3% | 9.2% | 1072 г |
Кальций, Ca | 56.99 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.6% | 1755 г |
Кремний, Si | 1.829 мг | 30 мг | 6.1% | 6% | 1640 г |
Магний, Mg | 29.12 мг | 400 мг | 7.3% | 7.2% | 1374 г |
Натрий, Na | 847.93 мг | 1300 мг | 65.2% | 64.6% | 153 г |
Сера, S | 168.46 мг | 1000 мг | 16.8% | 16.7% | 594 г |
Фосфор, P | 165 мг | 800 мг | 20.6% | 20.4% | 485 г |
Хлор, Cl | 610.76 мг | 2300 мг | 26.6% | 26.4% | 377 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 3.5% | 2853 г |
Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
Кобальт, Co | 1.157 мкг | 10 мкг | 11.6% | 11.5% | 864 г |
Литий, Li | 0.306 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1223 мг | 2 мг | 6.1% | 6% | 1635 г |
Медь, Cu | 53.06 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.3% | 1885 г |
Молибден, Mo | 3.837 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.5% | 1824 г |
Никель, Ni | 0.638 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.62 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.045 мкг | 55 мкг | 27.4% | 27.2% | 366 г |
Стронций, Sr | 6.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29940 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.2% | 4587 г |
Цинк, Zn | 1.1509 мг | 12 мг | 9.6% | 9.5% | 1043 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.498 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.903 г | ~ | |||
Валин | 0.537 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лейцин | 1.141 г | ~ | |||
Лизин | 1.304 г | ~ | |||
Метионин | 0.408 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.586 г | ~ | |||
Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.754 г | ~ | |||
Аланин | 0.842 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.291 г | ~ | |||
Глицин | 0.654 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.282 г | ~ | |||
Пролин | 0.915 г | ~ | |||
Серин | 0.669 г | ~ | |||
Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.253 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.201 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка тушеная составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.9 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|