Рецепт Салат с дайконом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с дайконом

Редька белая (дайкон, восточнная редька)	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Майонез	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с дайконом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.1%	1652 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	15.6%	434 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.7%	8760 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.3%	2952 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.8 мкг	900 мкг	13.3%	9%	751 г
Ретинол	0.079 мг	~
альфа Каротин	0.051 мкг	~
бета Каротин	0.246 мг	5 мг	4.9%	3.3%	2033 г
бета Криптоксантин	0.106 мкг	~
Ликопин	0.085 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.924 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	6%	1139 г
Витамин В4, холин	83.32 мг	500 мг	16.7%	11.4%	600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.526 мг	5 мг	10.5%	7.1%	951 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	3%	2299 г
Витамин В9, фолаты	13.3 мкг	400 мкг	3.3%	2.2%	3008 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	3.7%	1829 г
Витамин C, аскорбиновая	13.28 мг	90 мг	14.8%	10.1%	678 г
Витамин D, кальциферол	0.695 мкг	10 мкг	7%	4.8%	1439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.441 мг	15 мг	29.6%	20.1%	338 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	6.72 мкг	50 мкг	13.4%	9.1%	744 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2%	3333 г
Витамин РР, НЭ	1.03 мг	20 мг	5.2%	3.5%	1942 г
Ниацин	0.201 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.34 мг	2500 мг	7.9%	5.4%	1267 г
Кальций, Ca	34.68 мг	1000 мг	3.5%	2.4%	2884 г
Кремний, Si	1.695 мг	30 мг	5.7%	3.9%	1770 г
Магний, Mg	15.62 мг	400 мг	3.9%	2.7%	2561 г
Натрий, Na	389.49 мг	1300 мг	30%	20.4%	334 г
Сера, S	62.67 мг	1000 мг	6.3%	4.3%	1596 г
Фосфор, P	77.3 мг	800 мг	9.7%	6.6%	1035 г
Хлор, Cl	578.17 мг	2300 мг	25.1%	17.1%	398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.1 мкг	~
Бор, B	32.5 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.29 мг	18 мг	7.2%	4.9%	1395 г
Йод, I	6.88 мкг	150 мкг	4.6%	3.1%	2180 г
Кобальт, Co	4.983 мкг	10 мкг	49.8%	33.9%	201 г
Литий, Li	8.192 мкг	~
Марганец, Mn	0.1156 мг	2 мг	5.8%	3.9%	1730 г
Медь, Cu	97.74 мкг	1000 мкг	9.8%	6.7%	1023 г
Молибден, Mo	4.818 мкг	70 мкг	6.9%	4.7%	1453 г
Никель, Ni	3.672 мкг	~
Рубидий, Rb	43.2 мкг	~
Селен, Se	10.316 мкг	55 мкг	18.8%	12.8%	533 г
Фтор, F	23.19 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17249 г
Хром, Cr	2.68 мкг	50 мкг	5.4%	3.7%	1866 г
Цинк, Zn	0.4597 мг	12 мг	3.8%	2.6%	2610 г
Цирконий, Zr	1.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты	0.23 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.237 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	68%
Стеролы (стерины)
Холестерин	180.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.39 мг	~
бета Ситостерол	18.343 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.641 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.405 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.494 г	min 16.8 г	20.8%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.306 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.417 г	от 11.2 до 20.6 г	57.3%	39%
18:2 Линолевая (ud)	5.526 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с дайконом составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ДАЙКОНОМ

Салат с дайконом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, холином - 16,7 %, витамином C - 14,8 %, витамином E - 29,6 %, витамином H - 13,4 %, хлором - 25,1 %, кобальтом - 49,8 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Салат с дайконом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с дайконом, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с дайконом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Сырники с сыром мацарелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе