Рецепт Пирожка-картошка ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожка-картошка ПП

Банан 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 Штука
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы 30 г
Какао-порошок 30 г
Арахисовая паста, стандарт США 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожка-картошка ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.2 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 972 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 6.1% 950 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 7.4% 778 г
Углеводы 18.3 г 219 г 8.4% 4.8% 1197 г
Углеводы (общие) 7.5 г ~
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 14.7% 392 г
Вода 59.4 г 2273 г 2.6% 1.5% 3827 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.1 мкг 900 мкг 8.2% 4.7% 1215 г
Ретинол 0.067 мг ~
бета Каротин 0.081 мг 5 мг 1.6% 0.9% 6173 г
Лютеин + Зеаксантин 17.79 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 2.9% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.183 мг 1.8 мг 10.2% 5.9% 984 г
Витамин В4, холин 73.58 мг 500 мг 14.7% 8.5% 680 г
Витамин В5, пантотеновая 0.745 мг 5 мг 14.9% 8.6% 671 г
Витамин В6, пиридоксин 0.308 мг 2 мг 15.4% 8.9% 649 г
Витамин В9, фолаты 14.69 мкг 400 мкг 3.7% 2.1% 2723 г
Витамин В12, кобаламин 0.135 мкг 3 мкг 4.5% 2.6% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 5.39 мг 90 мг 6% 3.5% 1670 г
Витамин D, кальциферол 0.546 мкг 10 мкг 5.5% 3.2% 1832 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.752 мг 15 мг 5% 2.9% 1995 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.449 мг ~
дельта Токоферол 0.037 мг ~
Витамин Н, биотин 7.383 мкг 50 мкг 14.8% 8.5% 677 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.0502 мг 20 мг 15.3% 8.8% 656 г
Ниацин 0.52 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 411.13 мг 2500 мг 16.4% 9.5% 608 г
Кальций, Ca 35.07 мг 1000 мг 3.5% 2% 2851 г
Кремний, Si 41.509 мг 30 мг 138.4% 79.9% 72 г
Магний, Mg 79.35 мг 400 мг 19.8% 11.4% 504 г
Натрий, Na 79.78 мг 1300 мг 6.1% 3.5% 1629 г
Сера, S 77.49 мг 1000 мг 7.7% 4.4% 1290 г
Фосфор, P 164 мг 800 мг 20.5% 11.8% 488 г
Хлор, Cl 69.65 мг 2300 мг 3% 1.7% 3302 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.1 мкг ~
Бор, B 200.5 мкг ~
Ванадий, V 1.13 мкг ~
Железо, Fe 3.193 мг 18 мг 17.7% 10.2% 564 г
Йод, I 4.63 мкг 150 мкг 3.1% 1.8% 3240 г
Кобальт, Co 2.782 мкг 10 мкг 27.8% 16.1% 359 г
Литий, Li 1.779 мкг ~
Марганец, Mn 0.8756 мг 2 мг 43.8% 25.3% 228 г
Медь, Cu 501.54 мкг 1000 мкг 50.2% 29% 199 г
Молибден, Mo 7.601 мкг 70 мкг 10.9% 6.3% 921 г
Никель, Ni 2.156 мкг ~
Рубидий, Rb 34 мкг ~
Селен, Se 11.523 мкг 55 мкг 21% 12.1% 477 г
Стронций, Sr 0.7 мкг ~
Фтор, F 35.99 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11114 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 1.3% 4274 г
Цинк, Zn 1.3375 мг 12 мг 11.1% 6.4% 897 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.988 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.36 г ~
Валин 0.249 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.195 г ~
Лейцин 0.373 г ~
Лизин 0.279 г ~
Метионин 0.127 г ~
Метионин + Цистеин 0.194 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.239 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.305 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.24 г ~
Аспарагиновая кислота 0.494 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 0.748 г ~
Пролин 0.183 г ~
Серин 0.33 г ~
Тирозин 0.174 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 141.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.796 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.337 г ~
20:0 Арахиновая 0.041 г ~
22:0 Бегеновая 0.093 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.373 г min 16.8 г 14.1% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.108 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.174 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.047 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.018 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.905 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Пирожка-картошка ПП составляет 173,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.2 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 18.3 г -%
Пищевые волокна 5.1 г -%
Вода 59.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКА-КАРТОШКА ПП

Пирожка-картошка ПП богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,7 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином B6 - 15,4 %, витамином H - 14,8 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 16,4 %, кремнием - 138,4 %, магнием - 19,8 %, фосфором - 20,5 %, железом - 17,7 %, кобальтом - 27,8 %, марганцем - 43,8 %, медью - 50,2 %, селеном - 21 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Пирожка-картошка ПП

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирожка-картошка ПП, калорийность 173,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожка-картошка ПП, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги