Рецепт Салат Танюсик 02.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Танюсик 02.02
| Помидор (томат), парниковый | 84 г |
| Огурец парниковый | 22 г |
| Пекинская капуста | 27 г |
| Оливковое масло | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Танюсик 02.02".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.4% | 10857 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 15.9% | 982 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.2 мкг | 900 мкг | 5.9% | 9.2% | 1692 г |
| альфа Каротин | 0.191 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 10.5% | 1484 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.191 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.7% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 2.41 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 20747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.9% | 8475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 4.1% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.752 мкг | 400 мкг | 3.9% | 6.1% | 2539 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.18 мг | 90 мг | 20.2% | 31.5% | 495 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 7.5% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 24.6% | 635 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4213 мг | 20 мг | 2.1% | 3.3% | 4747 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.98 мг | 2500 мг | 8.8% | 13.7% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 22.22 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.4% | 4500 г |
| Кремний, Si | 11.844 мг | 30 мг | 39.5% | 61.6% | 253 г |
| Магний, Mg | 4.67 мг | 400 мг | 1.2% | 1.9% | 8565 г |
| Натрий, Na | 11.87 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.4% | 10952 г |
| Сера, S | 10.46 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9560 г |
| Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 6.1% | 2564 г |
| Хлор, Cl | 37.86 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.5% | 6075 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 3.9% | 3930 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 3.73 мкг | 10 мкг | 37.3% | 58.2% | 268 г |
| Литий, Li | 17.277 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1321 мг | 2 мг | 6.6% | 10.3% | 1514 г |
| Медь, Cu | 78.82 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 12.3% | 1269 г |
| Молибден, Mo | 4.326 мкг | 70 мкг | 6.2% | 9.7% | 1618 г |
| Никель, Ni | 7.746 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13750 г |
| Фтор, F | 12.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33003 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.1% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.1944 мг | 12 мг | 1.6% | 2.5% | 6173 г |
| Цирконий, Zr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.674 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.8 г | min 16.8 г | 22.6% | 35.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.686 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Танюсик 02.02 составляет 64,1 кКал.
- Порция = 141 гр (90.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТАНЮСИК 02.02
Салат Танюсик 02.02 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,2 %, витамином K - 15,8 %, кремнием - 39,5 %, кобальтом - 37,3 %
Чем полезен Салат Танюсик 02.02
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Solgar multi
- Какао (2 ч л-5гр)со сгущ(2ч л -30гр)+ сахар(1ч л -10 гр)
- Килька в томатном соусе
- квашеная капуста
- Индейка с беконом и вял.томатами
- Морская капуста маринованная
- Минтай жареный
- Салат из морской капусты с крабовыми палочками
- Кабачки и брокколи в бешамель
- Долма
- Свиные фрикадельки
- Салат Купеческий
- Бефстроганов с пюре
- Рулет из лаваша с курицей и грбами 02.02.2022
- Тушеная картошка со свининой
- Куриные котлеты (дом)
- Curd 0,2% - FarmMilk
- Соус к картошке
- Баклажан
- АааКето-Баунти
- Рис с тефтелями
- Конфеты "Женский Каприз Брауни" 1 шт-25 г (Лукас)
- Творожный сыр Хохланд
- Млечна салата
- Омлет с помидорами и сыром
- Pai smuuti- Põltsamaa (vaarika-mustika)
- Конфета Птичье Молоко 1шт=13 г (Лукас)
- Пироженое двухслойное (Золотой колос)
- Салат огурцы, помидоры, перец мой
- Ужин 16
- Индейка в рукаве
- Гречневые блины 9 galettes de blé noir
- Напиток Кедр
- Котлеты куриные
- Кальмар варено-сушеный шинкованный (снек к пиву), пр-во Китай
- Вафли вишня-свекла без сахара (Bitey)
- Омлет
- Творог нежирный агромол
- Лапша Яичная
- Пирожное картошка
- Карбонат свиной
- Творог Зелёная Линия с манго 3,2%
- Курица с овощами
- Кето-капкейки миндальные или коржи со сливочным кремом-22
- Печеночный торт
- СОК VONDERPLANITZ
- Рис белый Мистраль
- Крем для миндальных капкейков-кето-22
- Запиканка творжная
- Сыр Пиковая дама
- Кето шоколад 78% какао
- Блины Дюкан
- Салат з буряка і чорносливу
- Мармелад фруктовый Pâtes de fruits aromatisées
- Конфеты рафаэло
- МАСЛО СЛИВОЧНОЕ KERRYGOLD
- Овощи в масле по армянски
- Чили-2
- ковбаса домашня
- Кето шоколад сливочно-ореховый 27% какао белый
- Тефтели 02.02.22
- Суп пюре из тыквы
- Сывороточный протеин Академия-Т "Sportein Enriched Protein", ваниль
- Мои цукаты тыква 1
- Уха из лосося
- Творожно ягодный мус с клюквой
- Рулька из цельного куска мяса
- Хлеб бездрожжевой
- Морковь свежая Моркишка
- Молозиво
- Печёночный оладьи
- Крем-сыр с огурцом и укропом Hochland
- Булгурная молочная каша
- Хліб гречаний, кулиничі
- Шакшука кето
- Сметанник коржи
- Пиво авторьке, перша приватна, стаут
- Крупа пшеничная Артек
- Protein bar orange
- Салат к-м-с
- Protein bar blackcurrant
- Сливочно-сырная запеканка с курицей
- Сушки Малютка
- Eat me фінік,курага,родзинки,яблуко
- Мало Селянське 73%
- Курица карри
- Фарш говядина 02.02
- Ватрушки с щавелем
- Musli chocolate granola
- Сахар прессованный Varto
- Котлеты желудки и индейка
- печенье
- Сливки Простоквашино 10%
- Лобио
- Икра трески подкопченная Veladis
- Свинина дрібними шматками у клярі, 02022022
- Омлет с курицей и сыром ВкусВилл
- А Запеканка творожная
- Конфеты Roshen Mont Blanc сезам
- Чайка дніпровька, пиво світле, радомишль
Метки: Как приготовить Салат Танюсик 02.02, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Танюсик 02.02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
