Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Колбаса по черкизовски | 200 г |
Огурец парниковый | 300 г |
Лук репчатый | 30 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Уксус столовый 9% | 50 г |
Вода | 3000 г |
Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
Укроп | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3889 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.8% | 4750 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 13.6% | 1697 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.8% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.3% | 10000 г |
Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 9.5% | 2447 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 4.6% | 5114 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.8% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 2.1% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 3.5% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 12.75 мг | 500 мг | 2.6% | 6% | 3922 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 5.3% | 4425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 3.5% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.492 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.9% | 26810 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.8% | 13043 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 6% | 3863 г |
Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 2.3% | 10526 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 11.8% | 1948 г |
Витамин Н, биотин | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.4% | 5263 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 3.5% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2541 мг | 20 мг | 1.3% | 3% | 7871 г |
Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 60.39 мг | 2500 мг | 2.4% | 5.5% | 4140 г |
Кальций, Ca | 10.29 мг | 1000 мг | 1% | 2.3% | 9718 г |
Кремний, Si | 3.842 мг | 30 мг | 12.8% | 29.6% | 781 г |
Магний, Mg | 4.73 мг | 400 мг | 1.2% | 2.8% | 8457 г |
Натрий, Na | 26.22 мг | 1300 мг | 2% | 4.6% | 4958 г |
Сера, S | 10.76 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.5% | 9294 г |
Фосфор, P | 16.7 мг | 800 мг | 2.1% | 4.8% | 4790 г |
Хлор, Cl | 10.1 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 22772 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.243 мг | 18 мг | 1.4% | 3.2% | 7407 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.4% | 16484 г |
Кобальт, Co | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 13.2% | 1767 г |
Литий, Li | 0.014 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0288 мг | 2 мг | 1.4% | 3.2% | 6944 г |
Медь, Cu | 20.58 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 4.8% | 4859 г |
Молибден, Mo | 1.49 мкг | 70 мкг | 2.1% | 4.8% | 4698 г |
Никель, Ni | 0.063 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.441 мкг | 55 мкг | 2.6% | 6% | 3817 г |
Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.43 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.4% | 5374 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.1% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.0944 мг | 12 мг | 0.8% | 1.8% | 12712 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.075 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 49.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.103 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | min 16.8 г | 3.4% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 22.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.937 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 43,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.3 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 92.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|