Рецепт Рыба запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба запеченая

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	300 г
Оливковое масло	50 г
Перец сладкий красный (Запекание)	100 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Пекинская капуста	300 г
Яйцо куриное вареное всмятку	90 г
Огурец парниковый	200 г
Лук зеленый (перо)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба запеченая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.2 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1303 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	8%	974 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	13.5%	571 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.7%	11526 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.5%	2222 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	2.7%	2888 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.1 мкг	900 мкг	9.1%	7%	1096 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	0.405 мкг	~
бета Каротин	0.283 мг	5 мг	5.7%	4.4%	1767 г
бета Криптоксантин	0.241 мкг	~
Ликопин	0.193 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.282 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.7%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	4.8%	1622 г
Витамин В4, холин	48.8 мг	500 мг	9.8%	7.6%	1025 г
Витамин В5, пантотеновая	0.679 мг	5 мг	13.6%	10.5%	736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.313 мг	2 мг	15.7%	12.2%	639 г
Витамин В9, фолаты	33.091 мкг	400 мкг	8.3%	6.4%	1209 г
Витамин В12, кобаламин	0.981 мкг	3 мкг	32.7%	25.3%	306 г
Витамин C, аскорбиновая	20.53 мг	90 мг	22.8%	17.6%	438 г
Витамин D, кальциферол	3.378 мкг	10 мкг	33.8%	26.2%	296 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.804 мг	15 мг	12%	9.3%	831 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.15 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	1.964 мкг	50 мкг	3.9%	3%	2546 г
Витамин К, филлохинон	23.9 мкг	120 мкг	19.9%	15.4%	502 г
Витамин РР, НЭ	2.9829 мг	20 мг	14.9%	11.5%	670 г
Ниацин	0.138 мг	~
Бетаин	1.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.41 мг	2500 мг	10.2%	7.9%	979 г
Кальций, Ca	40.02 мг	1000 мг	4%	3.1%	2499 г
Кремний, Si	12.154 мг	30 мг	40.5%	31.3%	247 г
Магний, Mg	17.92 мг	400 мг	4.5%	3.5%	2232 г
Натрий, Na	33.46 мг	1300 мг	2.6%	2%	3885 г
Сера, S	81.65 мг	1000 мг	8.2%	6.3%	1225 г
Фосфор, P	104 мг	800 мг	13%	10.1%	769 г
Хлор, Cl	21.27 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	10813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.8 мкг	~
Бор, B	5.8 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	0.686 мг	18 мг	3.8%	2.9%	2624 г
Йод, I	2.01 мкг	150 мкг	1.3%	1%	7463 г
Кобальт, Co	1.455 мкг	10 мкг	14.6%	11.3%	687 г
Литий, Li	7.338 мкг	~
Марганец, Mn	0.2162 мг	2 мг	10.8%	8.4%	925 г
Медь, Cu	61.97 мкг	1000 мкг	6.2%	4.8%	1614 г
Молибден, Mo	1.521 мкг	70 мкг	2.2%	1.7%	4602 г
Никель, Ni	0.461 мкг	~
Рубидий, Rb	8.7 мкг	~
Селен, Se	10.029 мкг	55 мкг	18.2%	14.1%	548 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Фтор, F	7.34 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	54496 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	1.9%	4000 г
Цинк, Zn	0.3625 мг	12 мг	3%	2.3%	3310 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.378 г	~
Валин	0.346 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.308 г	~
Лейцин	0.503 г	~
Лизин	0.571 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.267 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.394 г	~
Аспарагиновая кислота	0.625 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.292 г	~
Глутаминовая кислота	0.917 г	~
Пролин	0.23 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.234 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	68.8%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.888 мг	~
бета Ситостерол	4.826 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.161 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.182 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.269 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.688 г	min 16.8 г	27.9%	21.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.305 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.931 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.101 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.916 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	13.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.851 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.044 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.035 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.018 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.25 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.114 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.32 г	~

Энергетическая ценность Рыба запеченая составляет 129,2 кКал.

Порция = 1000 гр (1292 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.2 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ЗАПЕЧЕНАЯ

Рыба запеченая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином B12 - 32,7 %, витамином C - 22,8 %, витамином D - 33,8 %, витамином E - 12 %, витамином K - 19,9 %, витамином PP - 14,9 %, кремнием - 40,5 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 14,6 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Рыба запеченая

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба запеченая, калорийность 129,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба запеченая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе