Рецепт Печено броколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печено броколи

Брокколи (Запекание)	402 г
Оливковое масло	45 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Празни калории	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печено броколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.2 ккал	1684 ккал	2.4%	6%	4189 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	2.7%	9500 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	15.7%	1600 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	1.2%	19909 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	10%	2500 г
Вода	94 г	2273 г	4.1%	10.2%	2418 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%	2.5%	10000 г
альфа Каротин	7.662 мкг	~
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	5%	4902 г
бета Криптоксантин	0.31 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	429.952 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	2.7%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	3.7%	6667 г
Витамин В4, холин	5 мг	500 мг	1%	2.5%	10000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	6.5%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	5%	5000 г
Витамин В9, фолаты	9.268 мкг	400 мкг	2.3%	5.7%	4316 г
Витамин C, аскорбиновая	10.93 мг	90 мг	12.1%	30.1%	823 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.623 мг	15 мг	4.2%	10.4%	2408 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.053 мг	~
Витамин Н, биотин	0.141 мкг	50 мкг	0.3%	0.7%	35461 г
Витамин К, филлохинон	29.2 мкг	120 мкг	24.3%	60.4%	411 г
Витамин РР, НЭ	0.1568 мг	20 мг	0.8%	2%	12755 г
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.54 мг	2500 мг	3.3%	8.2%	3029 г
Кальций, Ca	14.35 мг	1000 мг	1.4%	3.5%	6969 г
Кремний, Si	20.553 мг	30 мг	68.5%	170.4%	146 г
Магний, Mg	5.64 мг	400 мг	1.4%	3.5%	7092 г
Натрий, Na	38.58 мг	1300 мг	3%	7.5%	3370 г
Сера, S	8.1 мг	1000 мг	0.8%	2%	12346 г
Фосфор, P	17.1 мг	800 мг	2.1%	5.2%	4678 г
Хлор, Cl	45.5 мг	2300 мг	2%	5%	5055 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.2 мкг	~
Бор, B	48.7 мкг	~
Железо, Fe	0.21 мг	18 мг	1.2%	3%	8571 г
Йод, I	3.26 мкг	150 мкг	2.2%	5.5%	4601 г
Кобальт, Co	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	90909 г
Марганец, Mn	0.0575 мг	2 мг	2.9%	7.2%	3478 г
Медь, Cu	13.95 мкг	1000 мкг	1.4%	3.5%	7168 г
Молибден, Mo	0.084 мкг	70 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Никель, Ni	2.266 мкг	~
Селен, Se	0.675 мкг	55 мкг	1.2%	3%	8148 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.7%	38462 г
Цинк, Zn	0.1139 мг	12 мг	0.9%	2.2%	10536 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.166 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	21.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.014 мг	~
бета Ситостерол	3.43 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.468 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.303 г	min 16.8 г	13.7%	34.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.235 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.483 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.427 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Печено броколи составляет 40,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.2 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	94 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНО БРОКОЛИ

Печено броколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, витамином K - 24,3 %, кремнием - 68,5 %

Чем полезен Печено броколи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печено броколи, калорийность 40,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печено броколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе