Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 104 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
Колбаса сырокопченая "деревенская" из Магнита | 0 г |
Сыр Мраморный [Сыробогатов] | 0 г |
Лук репчатый (Тушение) | 14 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 98 г |
Сыр Голландский | 80 г |
Ветчина, рубленная, неконсервированная | 100 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.7 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 8% | 623 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.1% | 549 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3.3% | 1490 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4155 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.6% | 1387 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1% | 5051 г |
Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5.6% | 888 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 4.6% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 78.38 мг | 500 мг | 15.7% | 7.8% | 638 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 3.6% | 1370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.2% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 5.288 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7564 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 5.8% | 862 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5660 г |
Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.7% | 1838 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.134 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 1.5% | 3297 г |
Витамин Н, биотин | 4.881 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4.9% | 1024 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1404 мг | 20 мг | 10.7% | 5.3% | 934 г |
Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.45 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.43 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.4% | 1129 г |
Кальций, Ca | 55.41 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.7% | 1805 г |
Кремний, Si | 1.863 мг | 30 мг | 6.2% | 3.1% | 1610 г |
Магний, Mg | 11.19 мг | 400 мг | 2.8% | 1.4% | 3575 г |
Натрий, Na | 267.34 мг | 1300 мг | 20.6% | 10.3% | 486 г |
Сера, S | 86.95 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.3% | 1150 г |
Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 8.4% | 596 г |
Хлор, Cl | 65.64 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3504 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 233.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 2.8% | 1751 г |
Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.7% | 2976 г |
Кобальт, Co | 3.575 мкг | 10 мкг | 35.8% | 17.8% | 280 г |
Литий, Li | 4.881 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.5% | 1408 г |
Медь, Cu | 69.51 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.5% | 1439 г |
Молибден, Mo | 5.556 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.9% | 1260 г |
Никель, Ni | 2.663 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.397 мкг | 55 мкг | 18.9% | 9.4% | 529 г |
Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17660 г |
Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.4% | 2041 г |
Цинк, Zn | 0.8549 мг | 12 мг | 7.1% | 3.5% | 1404 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.441 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
Валин | 0.179 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лизин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
Аланин | 0.163 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.221 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.138 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.209 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.579 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.65 г | min 16.8 г | 15.8% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.38 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи "Всё по сто" составляет 200,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.7 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 54.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|