Войти

Рецепт Салат со свеклой и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свеклой и черносливом

Свекла (Варка со сливом) 290 г
Чернослив (слива сушеная) 50 г
Грецкий орех 30 г
Подсолнечное масло 10 г
Сок лимонный 15 г
Мед пчелиный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.5 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1207 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 2.6% 2815 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 9.9% 727 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 4.7% 1510 г
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 12.9% 556 г
Вода 67.6 г 2273 г 3% 2.2% 3362 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.3 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 27273 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 1.9% 3750 г
Витамин В4, холин 9.05 мг 500 мг 1.8% 1.3% 5525 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 2.8% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 4.7% 1538 г
Витамин В9, фолаты 10.857 мкг 400 мкг 2.7% 1.9% 3684 г
Витамин C, аскорбиновая 3.86 мг 90 мг 4.3% 3.1% 2332 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.694 мг 15 мг 11.3% 8.1% 885 г
Витамин Н, биотин 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 0.6% 10870 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 5% 1429 г
Витамин РР, НЭ 0.8515 мг 20 мг 4.3% 3.1% 2349 г
Ниацин 0.416 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 335.67 мг 2500 мг 13.4% 9.6% 745 г
Кальций, Ca 45.01 мг 1000 мг 4.5% 3.2% 2222 г
Кремний, Si 43.822 мг 30 мг 146.1% 104.7% 68 г
Магний, Mg 38.63 мг 400 мг 9.7% 7% 1035 г
Натрий, Na 29.15 мг 1300 мг 2.2% 1.6% 4460 г
Сера, S 15.98 мг 1000 мг 1.6% 1.1% 6258 г
Фосфор, P 68.2 мг 800 мг 8.5% 6.1% 1173 г
Хлор, Cl 27.45 мг 2300 мг 1.2% 0.9% 8379 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59 мкг ~
Бор, B 145.3 мкг ~
Ванадий, V 35.82 мкг ~
Железо, Fe 1.541 мг 18 мг 8.6% 6.2% 1168 г
Йод, I 3.9 мкг 150 мкг 2.6% 1.9% 3846 г
Кобальт, Co 2.5 мкг 10 мкг 25% 17.9% 400 г
Литий, Li 27.915 мкг ~
Марганец, Mn 0.4959 мг 2 мг 24.8% 17.8% 403 г
Медь, Cu 180.15 мкг 1000 мкг 18% 12.9% 555 г
Молибден, Mo 6.201 мкг 70 мкг 8.9% 6.4% 1129 г
Никель, Ni 29.804 мкг ~
Рубидий, Rb 216.4 мкг ~
Селен, Se 0.881 мкг 55 мкг 1.6% 1.1% 6243 г
Стронций, Sr 4.16 мкг ~
Титан, Ti 0.72 мкг ~
Фтор, F 65.6 мкг 4000 мкг 1.6% 1.1% 6098 г
Хром, Cr 10.78 мкг 50 мкг 21.6% 15.5% 464 г
Цинк, Zn 0.5681 мг 12 мг 4.7% 3.4% 2112 г
Цирконий, Zr 0.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.795 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 6.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.315 г ~
Аргинин* 0.238 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.107 г ~
Лейцин 0.149 г ~
Лизин 0.106 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.184 г ~
Заменимые аминокислоты 0.725 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.349 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.457 г ~
Пролин 0.093 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 47.8%
Омега-6 жирные кислоты 4.3 г от 4.7 до 16.8 г 91.5% 65.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.305 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.04 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.515 г ~
18:0 Стеариновая 0.212 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.801 г min 16.8 г 10.7% 7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.504 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.088 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.191 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.939 г от 11.2 до 20.6 г 44.1% 31.6%
18:2 Линолевая (ud) 4.236 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.565 г ~

Энергетическая ценность Салат со свеклой и черносливом составляет 139,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.5 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 67.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛОЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Салат со свеклой и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,3 %, калием - 13,4 %, кремнием - 146,1 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 24,8 %, медью - 18 %, хромом - 21,6 %

Чем полезен Салат со свеклой и черносливом

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат со свеклой и черносливом, калорийность 139,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой и черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
2 143
Sondee
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
5 125
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем ещё раз здравствуйте!! По совету я поменяла с...
14 67
Новые рецепты
Яблочная пастила без сахара
Автор Радмира
72.3
3.4
0.5
12.3
7
2 0
Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча
Автор Наталья
30.6
2.3
0.5
4.3
13
1 0
Запеканка творожно-яблочная
Автор elena
97.6
6.4
3.8
8.8
5
4 1
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Витамины и минералы: 92%
Наталья
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
Витамины и минералы: 82%
NataLyy
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
Витамины и минералы: 92%