Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 99 г |
Огурец грунтовый | 45 г |
Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 26.1% | 576 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.1% | 7000 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1.1% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2680 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.1% | 7258 г |
альфа Каротин | 1.22 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.3% | 4630 г |
Лютеин + Зеаксантин | 84.451 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.8% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.6% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 36.4 мг | 500 мг | 7.3% | 11% | 1374 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 19.5% | 767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 16.5% | 909 г |
Витамин В9, фолаты | 9.939 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.8% | 4025 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5.7% | 2655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 6% | 2500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 3% | 4918 г |
гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.247 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 20243 г |
Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 14.7% | 1017 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7191 мг | 20 мг | 13.6% | 20.4% | 736 г |
Ниацин | 3.74 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.69 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.1% | 1346 г |
Кальций, Ca | 15.66 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6386 г |
Кремний, Si | 14.543 мг | 30 мг | 48.5% | 72.8% | 206 г |
Магний, Mg | 43.35 мг | 400 мг | 10.8% | 16.2% | 923 г |
Натрий, Na | 9.95 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 13065 г |
Сера, S | 125.44 мг | 1000 мг | 12.5% | 18.8% | 797 г |
Фосфор, P | 86.8 мг | 800 мг | 10.9% | 16.4% | 922 г |
Хлор, Cl | 12.9 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 17829 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 7.4% | 2022 г |
Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
Кобальт, Co | 4.132 мкг | 10 мкг | 41.3% | 62% | 242 г |
Марганец, Mn | 0.0912 мг | 2 мг | 4.6% | 6.9% | 2193 г |
Медь, Cu | 73.55 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 11.1% | 1360 г |
Молибден, Mo | 2.333 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5% | 3000 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.262 мкг | 55 мкг | 20.5% | 30.8% | 488 г |
Фтор, F | 28.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 13798 г |
Хром, Cr | 6.32 мкг | 50 мкг | 12.6% | 18.9% | 791 г |
Цинк, Zn | 0.7301 мг | 12 мг | 6.1% | 9.2% | 1644 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.116 г | ~ | |||
Валин | 0.8 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.802 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.693 г | ~ | |||
Лейцин | 1.211 г | ~ | |||
Лизин | 1.608 г | ~ | |||
Метионин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.528 г | ~ | |||
Треонин | 0.683 г | ~ | |||
Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.652 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.194 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аланин | 0.8 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.224 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.568 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.806 г | ~ | |||
Пролин | 0.617 г | ~ | |||
Серин | 0.625 г | ~ | |||
Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.98 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.049 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет в салате составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.6 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|