Рецепт Лёгкий десерт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лёгкий десерт

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 500 г
Желатин пищевой 10 г
Вода 30 г
Банан 1 Штука
Персик 1 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лёгкий десерт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.3 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2430 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 9.7% 1490 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6.2% 2333 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 3.8% 3776 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.9% 5000 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5.3% 2690 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28 мкг 900 мкг 3.1% 4.5% 3214 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.081 мг 5 мг 1.6% 2.3% 6173 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 12.7% 1139 г
Витамин В4, холин 30.45 мг 500 мг 6.1% 8.8% 1642 г
Витамин В5, пантотеновая 0.266 мг 5 мг 5.3% 7.6% 1880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 5.9% 2439 г
Витамин В9, фолаты 7.604 мкг 400 мкг 1.9% 2.7% 5260 г
Витамин В12, кобаламин 0.308 мкг 3 мкг 10.3% 14.9% 974 г
Витамин C, аскорбиновая 2.68 мг 90 мг 3% 4.3% 3358 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.226 мг 15 мг 1.5% 2.2% 6637 г
Витамин Н, биотин 2.98 мкг 50 мкг 6% 8.7% 1678 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.4025 мг 20 мг 7% 10.1% 1426 г
Ниацин 0.291 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.68 мг 2500 мг 7.4% 10.7% 1346 г
Кальций, Ca 101.02 мг 1000 мг 10.1% 14.6% 990 г
Кремний, Si 9.174 мг 30 мг 30.6% 44.2% 327 г
Магний, Mg 18.24 мг 400 мг 4.6% 6.6% 2193 г
Натрий, Na 44.36 мг 1300 мг 3.4% 4.9% 2931 г
Сера, S 37.77 мг 1000 мг 3.8% 5.5% 2648 г
Фосфор, P 80.2 мг 800 мг 10% 14.4% 998 г
Хлор, Cl 76.9 мг 2300 мг 3.3% 4.8% 2991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.1 мкг ~
Бор, B 61.2 мкг ~
Ванадий, V 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.236 мг 18 мг 1.3% 1.9% 7627 г
Йод, I 6.71 мкг 150 мкг 4.5% 6.5% 2235 г
Кобальт, Co 1.088 мкг 10 мкг 10.9% 15.7% 919 г
Литий, Li 0.707 мкг ~
Марганец, Mn 0.0508 мг 2 мг 2.5% 3.6% 3937 г
Медь, Cu 43.88 мкг 1000 мкг 4.4% 6.3% 2279 г
Молибден, Mo 4.166 мкг 70 мкг 6% 8.7% 1680 г
Никель, Ni 0.901 мкг ~
Олово, Sn 9.33 мкг ~
Рубидий, Rb 8.9 мкг ~
Селен, Se 1.55 мкг 55 мкг 2.8% 4% 3548 г
Стронций, Sr 20.63 мкг ~
Фтор, F 21.56 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 18553 г
Хром, Cr 3.16 мкг 50 мкг 6.3% 9.1% 1582 г
Цинк, Zn 0.3146 мг 12 мг 2.6% 3.8% 3814 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.363 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 2.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.517 г ~
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.264 г ~
Гистидин* 0.131 г ~
Изолейцин 0.234 г ~
Лейцин 0.364 г ~
Лизин 0.34 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.127 г ~
Треонин 0.178 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.371 г ~
Заменимые аминокислоты 2.137 г ~
Аланин 0.218 г ~
Аспарагиновая кислота 0.321 г ~
Глицин 0.359 г ~
Глутаминовая кислота 0.796 г ~
Пролин 0.587 г ~
Серин 0.241 г ~
Тирозин 0.181 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.072 г ~
6:0 Капроновая 0.05 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.057 г ~
12:0 Лауриновая 0.065 г ~
14:0 Миристиновая 0.323 г ~
15:0 Пентадекановая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.402 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.222 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.696 г min 16.8 г 4.1% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.495 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.108 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.057 г ~

Энергетическая ценность Лёгкий десерт составляет 69,3 кКал.

  • Порция = 232 гр (160.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.3 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЁГКИЙ ДЕСЕРТ

Лёгкий десерт богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,6 %

Чем полезен Лёгкий десерт

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лёгкий десерт, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лёгкий десерт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы