Рецепт Зубатка под маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зубатка под маринадом

Морковь (Припускание)	121 г
Лук репчатый (Припускание)	210 г
Томатная паста. Консервы	25 г
Подсолнечное масло	25 г
Зубатка отварная, по 1-342	300 г
Бульон рыбный	350 г
Уксус столовый 9%	15 г
Чеснок, порошок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зубатка под маринадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2029 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	11.6%	1041 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	9.6%	1244 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.7%	7065 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6%	2000 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	4.5%	2725 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	262.9 мкг	900 мкг	29.2%	35.2%	342 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	1.466 мг	5 мг	29.3%	35.3%	341 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	6.6%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	3.7%	3273 г
Витамин В4, холин	5.85 мг	500 мг	1.2%	1.4%	8547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	4.5%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	4.2%	2899 г
Витамин В9, фолаты	3.635 мкг	400 мкг	0.9%	1.1%	11004 г
Витамин В12, кобаламин	0.248 мкг	3 мкг	8.3%	10%	1210 г
Витамин C, аскорбиновая	2.57 мг	90 мг	2.9%	3.5%	3502 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.428 мг	15 мг	9.5%	11.4%	1050 г
Витамин Н, биотин	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	1%	13158 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	2%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.3959 мг	20 мг	12%	14.5%	835 г
Ниацин	0.807 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.79 мг	2500 мг	7.6%	9.2%	1310 г
Кальций, Ca	19.95 мг	1000 мг	2%	2.4%	5013 г
Кремний, Si	3.95 мг	30 мг	13.2%	15.9%	759 г
Магний, Mg	15.48 мг	400 мг	3.9%	4.7%	2584 г
Натрий, Na	342.67 мг	1300 мг	26.4%	31.8%	379 г
Сера, S	24.29 мг	1000 мг	2.4%	2.9%	4117 г
Фосфор, P	78 мг	800 мг	9.8%	11.8%	1026 г
Хлор, Cl	18.42 мг	2300 мг	0.8%	1%	12486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.7 мкг	~
Бор, B	63.4 мкг	~
Ванадий, V	11.71 мкг	~
Железо, Fe	0.544 мг	18 мг	3%	3.6%	3309 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	1%	13274 г
Кобальт, Co	1.943 мкг	10 мкг	19.4%	23.4%	515 г
Литий, Li	0.71 мкг	~
Марганец, Mn	0.0953 мг	2 мг	4.8%	5.8%	2099 г
Медь, Cu	61.67 мкг	1000 мкг	6.2%	7.5%	1622 г
Молибден, Mo	3.137 мкг	70 мкг	4.5%	5.4%	2231 г
Никель, Ni	1.306 мкг	~
Рубидий, Rb	97.4 мкг	~
Селен, Se	0.652 мкг	55 мкг	1.2%	1.4%	8436 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Фтор, F	12.67 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	31571 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	1.8%	6667 г
Цинк, Zn	0.2859 мг	12 мг	2.4%	2.9%	4197 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.084 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	41%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.016 мг	~
бета Ситостерол	5.144 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.209 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.697 г	min 16.8 г	4.1%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.663 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.722 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	18.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.542 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~

Энергетическая ценность Зубатка под маринадом составляет 83 кКал.

Порция = 150 гр (124.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗУБАТКА ПОД МАРИНАДОМ

Зубатка под маринадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,2 %, бэта-каротином - 29,3 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 13,2 %, кобальтом - 19,4 %

Чем полезен Зубатка под маринадом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зубатка под маринадом, калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зубатка под маринадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе