Рецепт Вафли десертные из батата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли десертные из батата

Батат, картофель сладкий (Варка со сливом) 300 г
Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Яйцо куриное 120 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 120 г
Пшеничная мука, высшего сорта 65 г
Корица, молотая 1 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли десертные из батата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.7 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 897 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 6.2% 864 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 4.8% 1098 г
Углеводы 26.9 г 219 г 12.3% 6.6% 814 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 6.1% 870 г
Вода 51.9 г 2273 г 2.3% 1.2% 4380 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 250.8 мкг 900 мкг 27.9% 14.9% 359 г
Ретинол 0.074 мг ~
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.193 мг 5 мг 3.9% 2.1% 2591 г
бета Криптоксантин 0.293 мкг ~
Ликопин 0.034 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.505 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.188 мг 1.5 мг 12.5% 6.7% 798 г
Витамин В2, рибофлавин 0.208 мг 1.8 мг 11.6% 6.2% 865 г
Витамин В4, холин 96.08 мг 500 мг 19.2% 10.2% 520 г
Витамин В5, пантотеновая 1.092 мг 5 мг 21.8% 11.6% 458 г
Витамин В6, пиридоксин 0.21 мг 2 мг 10.5% 5.6% 952 г
Витамин В9, фолаты 13.426 мкг 400 мкг 3.4% 1.8% 2979 г
Витамин В12, кобаламин 0.251 мкг 3 мкг 8.4% 4.5% 1195 г
Витамин C, аскорбиновая 3.5 мг 90 мг 3.9% 2.1% 2571 г
Витамин D, кальциферол 0.614 мкг 10 мкг 6.1% 3.2% 1629 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.777 мг 15 мг 5.2% 2.8% 1931 г
гамма Токоферол 0.024 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 9.405 мкг 50 мкг 18.8% 10% 532 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.7% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.5803 мг 20 мг 12.9% 6.9% 775 г
Ниацин 0.393 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 358.55 мг 2500 мг 14.3% 7.6% 697 г
Кальций, Ca 80.62 мг 1000 мг 8.1% 4.3% 1240 г
Кремний, Si 0.591 мг 30 мг 2% 1.1% 5076 г
Магний, Mg 44.36 мг 400 мг 11.1% 5.9% 902 г
Натрий, Na 81.5 мг 1300 мг 6.3% 3.4% 1595 г
Сера, S 88.51 мг 1000 мг 8.9% 4.7% 1130 г
Фосфор, P 164.6 мг 800 мг 20.6% 11% 486 г
Хлор, Cl 85.45 мг 2300 мг 3.7% 2% 2692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 168.8 мкг ~
Бор, B 5.5 мкг ~
Ванадий, V 13.3 мкг ~
Железо, Fe 2.01 мг 18 мг 11.2% 6% 896 г
Йод, I 8.95 мкг 150 мкг 6% 3.2% 1676 г
Кобальт, Co 3.864 мкг 10 мкг 38.6% 20.6% 259 г
Марганец, Mn 0.7599 мг 2 мг 38% 20.2% 263 г
Медь, Cu 198.54 мкг 1000 мкг 19.9% 10.6% 504 г
Молибден, Mo 4.847 мкг 70 мкг 6.9% 3.7% 1444 г
Никель, Ni 0.325 мкг ~
Олово, Sn 4.31 мкг ~
Селен, Se 14.092 мкг 55 мкг 25.6% 13.6% 390 г
Стронций, Sr 4.64 мкг ~
Титан, Ti 1.63 мкг ~
Фтор, F 29.84 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13405 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 2.1% 2551 г
Цинк, Zn 1.1323 мг 12 мг 9.4% 5% 1060 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.706 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.328 г ~
Валин 0.296 г ~
Гистидин* 0.13 г ~
Изолейцин 0.225 г ~
Лейцин 0.392 г ~
Лизин 0.31 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.258 г ~
Треонин 0.225 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.259 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.457 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.268 г ~
Аспарагиновая кислота 0.476 г ~
Глицин 0.27 г ~
Глутаминовая кислота 0.781 г ~
Пролин 0.208 г ~
Серин 0.332 г ~
Тирозин 0.199 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 157.91 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.059 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.738 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.248 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.914 г min 16.8 г 11.4% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.106 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.408 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.714 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.611 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Вафли десертные из батата составляет 187,7 кКал.

  • Порция = 44 гр (82.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 187.7 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 26.9 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 51.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ДЕСЕРТНЫЕ ИЗ БАТАТА

Вафли десертные из батата богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,9 %, витамином B1 - 12,5 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 19,2 %, витамином B5 - 21,8 %, витамином H - 18,8 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 14,3 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 20,6 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 38,6 %, марганцем - 38 %, медью - 19,9 %, селеном - 25,6 %

Чем полезен Вафли десертные из батата

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли десертные из батата, калорийность 187,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли десертные из батата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы