Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 160 г |
| Капуста белокочанная (Припускание) | 715 г |
| Морковь (Припускание) | 132 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 165 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 103 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.8% | 2815 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.4% | 1273 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 5.3% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10% | 1053 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 4% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.9 мкг | 900 мкг | 21.2% | 22.4% | 471 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.069 мг | 5 мг | 21.4% | 22.6% | 468 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.2% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 31.09 мг | 500 мг | 6.2% | 6.6% | 1608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 3.2% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.3% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.118 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 4927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.45 мг | 90 мг | 22.7% | 24% | 440 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.5% | 6944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.699 мг | 15 мг | 11.3% | 11.9% | 883 г |
| Витамин Н, биотин | 1.903 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4% | 2627 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.5 мкг | 120 мкг | 29.6% | 31.3% | 338 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.111 мг | 20 мг | 5.6% | 5.9% | 1800 г |
| Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.42 мг | 2500 мг | 7.6% | 8% | 1320 г |
| Кальций, Ca | 34.25 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2920 г |
| Кремний, Si | 34.012 мг | 30 мг | 113.4% | 119.9% | 88 г |
| Магний, Mg | 17.65 мг | 400 мг | 4.4% | 4.7% | 2266 г |
| Натрий, Na | 18.53 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.5% | 7016 г |
| Сера, S | 41.98 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.4% | 2382 г |
| Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 6.8% | 1556 г |
| Хлор, Cl | 37.63 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 394.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 4.2% | 2532 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.8% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 2.939 мкг | 10 мкг | 29.4% | 31.1% | 340 г |
| Литий, Li | 0.883 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2121 мг | 2 мг | 10.6% | 11.2% | 943 г |
| Медь, Cu | 84.63 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9% | 1182 г |
| Молибден, Mo | 7.492 мкг | 70 мкг | 10.7% | 11.3% | 934 г |
| Никель, Ni | 7.834 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.666 мкг | 55 мкг | 6.7% | 7.1% | 1500 г |
| Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.57 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7330 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.7% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.5489 мг | 12 мг | 4.6% | 4.9% | 2186 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.557 г | ~ | |||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 49.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.09 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | min 16.8 г | 7% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.143 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином C - 22,7 %, витамином E - 11,3 %, витамином K - 29,6 %, кремнием - 113,4 %, кобальтом - 29,4 %
Чем полезен Ленивые голубцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивые голубцы
- Салат из капусты
- Капучино
- Лосось дикий (запечённый)
- Гренки
- Оладушки
- Паштет "Лесные грибы"
- Суп скаролла с курицей и свининой
- Салат из савойской капусты
- Щи из щавеля
- Суп-пюре из индйки
- Грудка в микров srid
- Плов со свининой
- Фунчоза со свининой
- Овощное пюре на сыворотке
- Салат курица огурец перец укроп
- Протеиновое печенье Соленая карамель
- Exponenta high pro имбирный пряник
- Суп овощной с фрикадельками
- Запеканка с курицей
- Майонез из аквафабы
- Витамин Б
- Беляши
- Овощи_тыква+картофель_броколли+морковь
- Шея куриная в/к Межениновская
- Банановый коктейль
- Оладьи на кефире
- Макароны отварные
- Котлеты тресковые
- Азу по-татарски
- Ливер
- Торт Спартак мой
- Котлеты: горох, морковь, аквафаба, кукур.манка
- Селёдка под шубой НК
- Сосиски в тесте
- Смузи кардио
- Štoveti kaposti Dimdiņi
- Бондур
- Котлета кур жар
- скумбрия атлантическая в сладком соусе чили
- Котлеты из говядины с морковью
- Постное рагу из нута
- Свинина тушеная "I'M READY"
- АкваДетрим
- рулет самарский куриный
- скарола
- Овёс рыба
- Хлеб малокалорийный
- Салат с тунцом ПП мой
- Пиколинат хрома
- Говядина с черносливом
- Курица вок
- Борщ с говядиной (копия)
- Винегрет ИХ
- Борщ
- Суп гороховый с копчёностями
- Творожная запеканка с изюмом
- Ролл с курицей кабачком и соусом песто
- Семена чиа
- Салат с тунцом
- Nesquik
- Арахисовые воздушные палочки (легкие) Lorenz
- Салат с авокадо и крабовыми палочками
- NOW FOODS Калий плюс Йод
- Мюсли
- Картошка фри Кето
- Куриные котлетки с рисом и грибным соусом
- Хлебцы с клетчаткой и луком
- Яичный белок сухой [Evolution food]
- Тушенная капуста
- Биточки "Индейка-овощи"
- Лимонный тарт
- Гречка с маслом
- Суфле из батата
- Фунчоза с курицей и овощами
- Чечевица
- Зелёный горошек с капустой
- Тыквенный суп 2022
- Маринованая тилапия
- Карбанара
- Фунчоза [Asia Fest]
- Сербский сливочный сыр
- Печеночные оладьи
- Тарталетка с малиной, 120 г
- Овощные оладьи
- Магний XS
- Блинчики
- Шаверма мини классическая
- Соус на основе кальве
- Маринованые окорочка
- Суп из брокколи
- ветчина в оболочке
- Amm! Сырок арахисовый
- Томатный сок домашний
- НУТР Равиоли RANA с тыквой
- Минтай с луком, морк
- Равиоли / медальоны с тыквой (RANA)
- Конвертики с курицей и морковью
- Ореховый микс
- Запеканка творожная
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
