Рецепт Куриное филе под тайским соусом с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе под тайским соусом с овощами

Куриное филе на пару	30 г
Болгарский Перец [Холидей]	30 г
Морковь	30 г
Стручковая фасоль	60 г
Тайский Соус Чили Сладкий [Metro Chef]	10 г
Подсолнечное масло	3 г
Кунжут	5 г
Кукурузный крахмал	5 г
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)	5 г
Петрушка свежая	10 г
Том Кха [Планета Суши]	5 г
Чеснок	5 г
Терияки Соус [Heinz]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе под тайским соусом с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.2 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1542 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	8.7%	1056 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.2%	1273 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	4.3%	2126 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.4%	1429 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	3%	3011 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	405.6 мкг	900 мкг	45.1%	41.3%	222 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	2.276 мг	5 мг	45.5%	41.7%	220 г
Лютеин + Зеаксантин	8.075 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.4%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	4.3%	2143 г
Витамин В4, холин	32.02 мг	500 мг	6.4%	5.9%	1562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	7%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	9.4%	971 г
Витамин В9, фолаты	20.794 мкг	400 мкг	5.2%	4.8%	1924 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	4.6%	2013 г
Витамин C, аскорбиновая	14.57 мг	90 мг	16.2%	14.8%	618 г
Витамин D, кальциферол	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	1%	9346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.107 мг	15 мг	7.4%	6.8%	1355 г
Витамин Н, биотин	3.393 мкг	50 мкг	6.8%	6.2%	1474 г
Витамин К, филлохинон	92 мкг	120 мкг	76.7%	70.2%	130 г
Витамин РР, НЭ	3.2404 мг	20 мг	16.2%	14.8%	617 г
Ниацин	0.45 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.02 мг	2500 мг	8.7%	8%	1152 г
Кальций, Ca	78.56 мг	1000 мг	7.9%	7.2%	1273 г
Кремний, Si	9.539 мг	30 мг	31.8%	29.1%	314 г
Магний, Mg	46.16 мг	400 мг	11.5%	10.5%	867 г
Натрий, Na	196.56 мг	1300 мг	15.1%	13.8%	661 г
Сера, S	61.74 мг	1000 мг	6.2%	5.7%	1620 г
Фосфор, P	83.7 мг	800 мг	10.5%	9.6%	956 г
Хлор, Cl	235.67 мг	2300 мг	10.2%	9.3%	976 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.7 мкг	~
Бор, B	59 мкг	~
Ванадий, V	17.54 мкг	~
Железо, Fe	1.298 мг	18 мг	7.2%	6.6%	1387 г
Йод, I	3.98 мкг	150 мкг	2.7%	2.5%	3769 г
Кобальт, Co	4.796 мкг	10 мкг	48%	44%	209 г
Литий, Li	3.95 мкг	~
Марганец, Mn	0.1494 мг	2 мг	7.5%	6.9%	1339 г
Медь, Cu	105.39 мкг	1000 мкг	10.5%	9.6%	949 г
Молибден, Mo	5.768 мкг	70 мкг	8.2%	7.5%	1214 г
Никель, Ni	8.293 мкг	~
Рубидий, Rb	49 мкг	~
Селен, Se	2.934 мкг	55 мкг	5.3%	4.9%	1875 г
Стронций, Sr	2.84 мкг	~
Титан, Ti	0.15 мкг	~
Фтор, F	56.82 мкг	4000 мкг	1.4%	1.3%	7040 г
Хром, Cr	4.65 мкг	50 мкг	9.3%	8.5%	1075 г
Цинк, Zn	0.9708 мг	12 мг	8.1%	7.4%	1236 г
Цирконий, Zr	0.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.29 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.195 г	~
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты	0.443 г	~
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.138 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.262 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	33.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.225 мг	~
бета Ситостерол	8.589 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.365 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.174 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.386 г	min 16.8 г	8.3%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.315 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.769 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.648 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе под тайским соусом с овощами составляет 109,2 кКал.

Порция = 200 гр (218.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.2 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ ПОД ТАЙСКИМ СОУСОМ С ОВОЩАМИ

Куриное филе под тайским соусом с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,1 %, бэта-каротином - 45,5 %, витамином C - 16,2 %, витамином K - 76,7 %, витамином PP - 16,2 %, кремнием - 31,8 %, магнием - 11,5 %, кобальтом - 48 %

Чем полезен Куриное филе под тайским соусом с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе под тайским соусом с овощами, калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе под тайским соусом с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе