Рецепт Куриные бедра (фритюр) с овощным гарниром (китайщина). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные бедра (фритюр) с овощным гарниром (китайщина)

Куриные бедра (мякоть) во фритуре (китайщина)	828 г
Овощной гарнир к крылышкам куриным по-китайски	440 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные бедра (фритюр) с овощным гарниром (китайщина)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.5 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	764 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	7.9%	571 г
Жиры	15.6 г	56 г	27.9%	12.7%	359 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.2%	3650 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.6%	2857 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	1.3%	3540 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.1 мкг	900 мкг	16.2%	7.3%	616 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.246 мкг	~
бета Каротин	0.819 мг	5 мг	16.4%	7.4%	611 г
бета Криптоксантин	0.273 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	74.818 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.3%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	3.4%	1343 г
Витамин В4, холин	34.94 мг	500 мг	7%	3.2%	1431 г
Витамин В5, пантотеновая	0.851 мг	5 мг	17%	7.7%	588 г
Витамин В6, пиридоксин	0.343 мг	2 мг	17.2%	7.8%	583 г
Витамин В9, фолаты	7.12 мкг	400 мкг	1.8%	0.8%	5618 г
Витамин В12, кобаламин	0.43 мкг	3 мкг	14.3%	6.5%	698 г
Витамин C, аскорбиновая	18.42 мг	90 мг	20.5%	9.3%	489 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12987 г
Витамин D3, холекальциферол	0.077 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.773 мг	15 мг	11.8%	5.4%	846 г
гамма Токоферол	0.061 мг	~
Витамин Н, биотин	0.095 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	2.2%	2034 г
Витамин РР, НЭ	3.9237 мг	20 мг	19.6%	8.9%	510 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	6.581 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.46 мг	2500 мг	10.4%	4.7%	964 г
Кальций, Ca	24.02 мг	1000 мг	2.4%	1.1%	4163 г
Кремний, Si	4.178 мг	30 мг	13.9%	6.3%	718 г
Магний, Mg	24.57 мг	400 мг	6.1%	2.8%	1628 г
Натрий, Na	366.73 мг	1300 мг	28.2%	12.8%	354 г
Сера, S	166.99 мг	1000 мг	16.7%	7.6%	599 г
Фосфор, P	137.8 мг	800 мг	17.2%	7.8%	581 г
Хлор, Cl	336.64 мг	2300 мг	14.6%	6.6%	683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.7 мкг	~
Бор, B	15.3 мкг	~
Ванадий, V	2.56 мкг	~
Железо, Fe	0.907 мг	18 мг	5%	2.3%	1985 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	13274 г
Кобальт, Co	0.964 мкг	10 мкг	9.6%	4.4%	1037 г
Литий, Li	15.618 мкг	~
Марганец, Mn	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.1%	2174 г
Медь, Cu	78.33 мкг	1000 мкг	7.8%	3.5%	1277 г
Молибден, Mo	2.322 мкг	70 мкг	3.3%	1.5%	3015 г
Никель, Ni	2.581 мкг	~
Рубидий, Rb	28.2 мкг	~
Селен, Se	14.202 мкг	55 мкг	25.8%	11.7%	387 г
Стронций, Sr	7.18 мкг	~
Фтор, F	2.46 мкг	4000 мкг	0.1%		162602 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	1.6%	2825 г
Цинк, Zn	1.2871 мг	12 мг	10.7%	4.9%	932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.319 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.889 г	~
Валин	0.606 г	~
Гистидин*	0.364 г	~
Изолейцин	0.585 г	~
Лейцин	1.024 г	~
Лизин	1.126 г	~
Метионин	0.341 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.574 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.5 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аланин	0.776 г	~
Аспарагиновая кислота	1.204 г	~
Глицин	0.761 г	~
Глутаминовая кислота	1.991 г	~
Пролин	0.593 г	~
Серин	0.517 г	~
Тирозин	0.451 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5%
Омега-6 жирные кислоты	4.4 г	от 4.7 до 16.8 г	93.6%	42.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.451 мг	~
бета Ситостерол	6.467 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.077 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.762 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.785 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.865 г	min 16.8 г	34.9%	15.8%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.71 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.033 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.073 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.691 г	от 11.2 до 20.6 г	41.9%	19%
18:2 Линолевая (ud)	4.241 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.121 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.079 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.016 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.046 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Куриные бедра (фритюр) с овощным гарниром (китайщина) составляет 220,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.5 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	15.6 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	64.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ БЕДРА (ФРИТЮР) С ОВОЩНЫМ ГАРНИРОМ (КИТАЙЩИНА)

Куриные бедра (фритюр) с овощным гарниром (китайщина) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином B5 - 17 %, витамином B6 - 17,2 %, витамином B12 - 14,3 %, витамином C - 20,5 %, витамином E - 11,8 %, витамином PP - 19,6 %, кремнием - 13,9 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 14,6 %, селеном - 25,8 %

Чем полезен Куриные бедра (фритюр) с овощным гарниром (китайщина)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные бедра (фритюр) с овощным гарниром (китайщина), калорийность 220,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные бедра (фритюр) с овощным гарниром (китайщина), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриный фарш с томатами и базиликом

Лучшие рационы

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе