Рецепт Тилапия в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тилапия в духовке

Тиляпия	475 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	80 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Сок лимонный	30 г
Оливковое масло	30 г
Розмарин, сушеный	2 г

Способ приготовления

Блюдо для ленивых.. 5 минут подготовка и 30 минут запекание

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тилапия в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.1 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1315 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	16.6%	469 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9.1%	862 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.3%	27375 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.6%	3035 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.6 мкг	900 мкг	2%	1.6%	5114 г
альфа Каротин	0.04 мкг	~
бета Каротин	0.1 мг	5 мг	2%	1.6%	5000 г
бета Криптоксантин	0.084 мкг	~
Ликопин	0.067 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.523 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2.5%	3158 г
Витамин В4, холин	34.96 мг	500 мг	7%	5.5%	1430 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	6.6%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	5.7%	1370 г
Витамин В9, фолаты	20.923 мкг	400 мкг	5.2%	4.1%	1912 г
Витамин В12, кобаламин	1.259 мкг	3 мкг	42%	32.8%	238 г
Витамин C, аскорбиновая	3.36 мг	90 мг	3.7%	2.9%	2679 г
Витамин D, кальциферол	2.471 мкг	10 мкг	24.7%	19.3%	405 г
Витамин D3, холекальциферол	2.471 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.023 мг	15 мг	6.8%	5.3%	1466 г
гамма Токоферол	0.102 мг	~
Витамин Н, биотин	0.148 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33784 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	3.7%	2143 г
Витамин РР, НЭ	3.2031 мг	20 мг	16%	12.5%	624 г
Ниацин	0.059 мг	~
Бетаин	17.324 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.7 мг	2500 мг	11.5%	9%	866 г
Кальций, Ca	20.01 мг	1000 мг	2%	1.6%	4998 г
Кремний, Si	0.693 мг	30 мг	2.3%	1.8%	4329 г
Магний, Mg	25.67 мг	400 мг	6.4%	5%	1558 г
Натрий, Na	302.69 мг	1300 мг	23.3%	18.2%	429 г
Сера, S	163.24 мг	1000 мг	16.3%	12.7%	613 г
Фосфор, P	140.7 мг	800 мг	17.6%	13.7%	569 г
Хлор, Cl	407.41 мг	2300 мг	17.7%	13.8%	565 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.6 мкг	~
Бор, B	13.3 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.726 мг	18 мг	4%	3.1%	2479 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	0.793 мкг	10 мкг	7.9%	6.2%	1261 г
Литий, Li	3.348 мкг	~
Марганец, Mn	0.0964 мг	2 мг	4.8%	3.7%	2075 г
Медь, Cu	81.22 мкг	1000 мкг	8.1%	6.3%	1231 г
Молибден, Mo	1.546 мкг	70 мкг	2.2%	1.7%	4528 г
Никель, Ni	1.501 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	33.399 мкг	55 мкг	60.7%	47.4%	165 г
Фтор, F	2.44 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	163934 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8621 г
Цинк, Zn	0.3061 мг	12 мг	2.6%	2%	3920 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	1.022 г	~
Валин	0.778 г	~
Гистидин*	0.377 г	~
Изолейцин	0.746 г	~
Лейцин	1.286 г	~
Лизин	1.449 г	~
Метионин	0.474 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.762 г	~
Триптофан	0.169 г	~
Фенилаланин	0.65 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.978 г	~
Аспарагиновая кислота	1.854 г	~
Глицин	0.835 г	~
Глутаминовая кислота	2.634 г	~
Пролин	0.611 г	~
Серин	0.653 г	~
Тирозин	0.547 г	~
Цистеин	0.176 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.503 мг	~
бета Ситостерол	5.034 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.777 г	min 16.8 г	22.5%	17.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.158 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.58 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.965 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.736 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.034 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.069 г	~

Энергетическая ценность Тилапия в духовке составляет 128,1 кКал.

Порция = 298 гр (381.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.1 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛАПИЯ В ДУХОВКЕ

Тилапия в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 42 %, витамином D - 24,7 %, витамином PP - 16 %, калием - 11,5 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 17,7 %, селеном - 60,7 %

Чем полезен Тилапия в духовке

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тилапия в духовке, калорийность 128,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе