Рецепт Оладьи из кабачков 15/12/21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков 15/12/21
| Кабачок (Тушение) | 387 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Псиллиум | 10 г |
| Овсяная мука | 10 г |
| Мука гречневая Гарнец [Мука и макаронные изделия] | 10 г |
| Baking Powder [Bob's Red Mill] | 1 г |
| Сметана 20% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков 15/12/21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4% | 2111 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11% | 767 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.6% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.9% | 1429 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.5 мкг | 900 мкг | 6.3% | 5.3% | 1593 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.1% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 53.13 мг | 500 мг | 10.6% | 8.9% | 941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 5.5% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.1% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.835 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 6.3% | 1335 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.355 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3% | 2817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.885 мг | 15 мг | 12.6% | 10.6% | 796 г |
| Витамин Н, биотин | 3.895 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.6% | 1284 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.6% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4405 мг | 20 мг | 7.2% | 6.1% | 1388 г |
| Ниацин | 0.668 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.11 мг | 2500 мг | 11.6% | 9.8% | 862 г |
| Кальций, Ca | 32.31 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3095 г |
| Кремний, Si | 31.857 мг | 30 мг | 106.2% | 89.6% | 94 г |
| Магний, Mg | 15.3 мг | 400 мг | 3.8% | 3.2% | 2614 г |
| Натрий, Na | 26.39 мг | 1300 мг | 2% | 1.7% | 4926 г |
| Сера, S | 29.43 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3398 г |
| Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 6% | 1406 г |
| Хлор, Cl | 29.12 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7898 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 4.5% | 1873 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.1% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 2.746 мкг | 10 мкг | 27.5% | 23.2% | 364 г |
| Марганец, Mn | 0.1259 мг | 2 мг | 6.3% | 5.3% | 1589 г |
| Медь, Cu | 64.16 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.4% | 1559 г |
| Молибден, Mo | 4.017 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.8% | 1743 г |
| Никель, Ni | 1.168 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.078 мкг | 55 мкг | 9.2% | 7.8% | 1083 г |
| Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27720 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.9% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.462 мг | 12 мг | 3.9% | 3.3% | 2597 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.936 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 46.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.317 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.029 г | min 16.8 г | 12.1% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.515 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.5% | 19.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.362 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков 15/12/21 составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 75.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ 15/12/21
Оладьи из кабачков 15/12/21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 12,6 %, калием - 11,6 %, кремнием - 106,2 %, кобальтом - 27,5 %
Чем полезен Оладьи из кабачков 15/12/21
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачковые оладьи с сыром
- Блины (мои)
- Пекинка с авокадо
- Цветная капуста с сыром
- Конфеты "Каракум"
- Блины (с сыром и колбасой)
- Салат из фасоли
- Шоколад с манго
- Йогурт казлячий 2.8
- Коржи для медовика
- Горячие бутерброды
- Пирожное Анна Павлова
- Овсяноблин
- Тесто на кефире без дрожжей из муки 1 сорта
- Бельгийская смесь
- Хлеб ароматный
- Каталонская смесь овощи
- Шоколад Бабаевский горький
- Картофель с курицей в мультиварке
- 15,12,2021 Печень с луком
- Хрен острый белый из свежего хрена
- Колбаса салями
- Каша пшенная 15.12.21.
- Сердечки куриные
- Овсяное печенье
- Желудки куриные
- Печень курина
- Потрошки куриные тушеные в сливках
- Тесто для штруделя
- салат из пекинской капусты с курицей (копия)
- Яичвница с беконом
- Рубленные котлеты куриные
- Штрудель маковый инет
- Гематоген школьный
- Raffaello шоколад
- филе бедра куриная Троекурово
- Дайкон со свеклой (без масла)
- Курица с грибами
- Творожное зерно 5%
- Блины без масла
- Кето булочка с псиллиумом
- Протеиновый панкейк молочный крем
- Смузи морковь, клубника, банан
- Морковники
- Камамбер
- Протеиновый панкейк банан
- Сырники
- Кальмар с сыром
- Фарш рыбных котлет
- Картофельная запеканка с грибами
- Рисовая мука*
- Ролл нори с лососем и томатами
- Мясо по корейски
- Рыбные котлеты
- Курица с кабачком и кус кусом
- Омлет
- Торт наполеон
- Фарш охуенный
- Спагетти с шампиньонами в сливочном соусе
- Хлебцы гречневые
- Сливочный соус с курицей
- Котлеты из чечевицы
- Икра трески с сыром
- Блинчики из дайкона
- Паста с морепродуктами
- Соус томатный
- Салат из редиса и огурца
- Компот
- Крабовый салат
- Пломбир шоколадный
- Гречка селяночка
- Вишнёвые оладья
- Пельмени с рыбным фаршем
- Салат 0000
- конфета Карамельный шоколад
- Акп
- Кулебяка (хлебница)
- Торт Марсель
- Корни шоколад
- Оладьи с луком и сыром
- Омлет с курицей
- Язык заливной
- Оладьи сладкие
- Рис с овощной смесью
- Яичница с шампиньонами
- Хлеб злак с сем льна
- Салат с ананасом
- Колбаса вязанка классическая
- Батат с морковкой в духовке
- Куриная грудка с сыром Фета
- Гречанки
- Паштет намазка из плавленного сырка
- Сырники мои
- Овощной суп_15.12.21
- Ягодка
- Киш в лаваше
- сухарики хрустим
- Овсяное толокно
- Крабовый салат с пекинской капустой
- Рулет
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков 15/12/21, калорийность 118,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков 15/12/21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
