Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
Вода | 115 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1288 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.6% | 800 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.2% | 6222 г |
Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 7% | 1090 г |
Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 21.8% | 351 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 2.1% | 3714 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 6.6% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 44.67 мг | 500 мг | 8.9% | 6.8% | 1119 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 6.7% | 1136 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 8.9% | 866 г |
Витамин В9, фолаты | 3.429 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11665 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 1.8% | 4206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5415 г |
Витамин Н, биотин | 0.226 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 22124 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.56 мг | 20 мг | 12.8% | 9.8% | 781 г |
Ниацин | 0.84 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 518.57 мг | 2500 мг | 20.7% | 15.8% | 482 г |
Кальций, Ca | 73.89 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.7% | 1353 г |
Кремний, Si | 42.933 мг | 30 мг | 143.1% | 109.5% | 70 г |
Магний, Mg | 48.6 мг | 400 мг | 12.2% | 9.3% | 823 г |
Натрий, Na | 19.16 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.1% | 6785 г |
Сера, S | 72.5 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.6% | 1379 г |
Фосфор, P | 226.3 мг | 800 мг | 28.3% | 21.7% | 354 г |
Хлор, Cl | 27.83 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8264 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 298.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 228.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 88.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.754 мг | 18 мг | 15.3% | 11.7% | 654 г |
Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5906 г |
Кобальт, Co | 8.729 мкг | 10 мкг | 87.3% | 66.8% | 115 г |
Литий, Li | 0.933 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6261 мг | 2 мг | 31.3% | 23.9% | 319 г |
Медь, Cu | 272.66 мкг | 1000 мкг | 27.3% | 20.9% | 367 г |
Молибден, Mo | 19.262 мкг | 70 мкг | 27.5% | 21% | 363 г |
Никель, Ni | 80.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.248 мкг | 55 мкг | 16.8% | 12.9% | 595 г |
Стронций, Sr | 7 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 70 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.3 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5312 г |
Хром, Cr | 4.67 мкг | 50 мкг | 9.3% | 7.1% | 1071 г |
Цинк, Zn | 1.5071 мг | 12 мг | 12.6% | 9.6% | 796 г |
Цирконий, Zr | 7.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.771 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
Валин | 0.533 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.49 г | ~ | |||
Лейцин | 0.829 г | ~ | |||
Лизин | 0.757 г | ~ | |||
Метионин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Треонин | 0.414 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.838 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.414 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.4 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.49 г | ~ | |||
Пролин | 0.748 г | ~ | |||
Серин | 0.581 г | ~ | |||
Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фасоль составляет 130,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.7 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 20.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.7 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|