Рецепт Донер на тарелке Мармарис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Донер на тарелке Мармарис

Говядина, стейк-портерхаус, постное мясо, жареная на огне 100 г
Лук репчатый 50 г
Капуста белокочанная 40 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Огурец парниковый 50 г
Рис Пилав [Ашан] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Донер на тарелке Мармарис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.9 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1686 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 11.4% 874 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 7.5% 1333 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 3% 3369 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4% 2500 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 3.5% 2888 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13 мкг 900 мкг 1.4% 1.4% 6923 г
бета Каротин 0.084 мг 5 мг 1.7% 1.7% 5952 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.6% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 5.1% 1957 г
Витамин В4, холин 32.24 мг 500 мг 6.4% 6.4% 1551 г
Витамин В5, пантотеновая 0.151 мг 5 мг 3% 3% 3311 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 7.7% 1307 г
Витамин В9, фолаты 6.853 мкг 400 мкг 1.7% 1.7% 5837 г
Витамин В12, кобаламин 0.668 мкг 3 мкг 22.3% 22.3% 449 г
Витамин C, аскорбиновая 12.5 мг 90 мг 13.9% 13.9% 720 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 0.6% 15464 г
Витамин Н, биотин 0.265 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 18868 г
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 10.5% 952 г
Витамин РР, НЭ 1.6588 мг 20 мг 8.3% 8.3% 1206 г
Ниацин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.06 мг 2500 мг 8.9% 8.9% 1126 г
Кальций, Ca 15.65 мг 1000 мг 1.6% 1.6% 6390 г
Кремний, Si 15.647 мг 30 мг 52.2% 52.3% 192 г
Магний, Mg 13.35 мг 400 мг 3.3% 3.3% 2996 г
Натрий, Na 25.65 мг 1300 мг 2% 2% 5068 г
Сера, S 93.31 мг 1000 мг 9.3% 9.3% 1072 г
Фосфор, P 83.8 мг 800 мг 10.5% 10.5% 955 г
Хлор, Cl 20.09 мг 2300 мг 0.9% 0.9% 11448 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 208.2 мкг ~
Бор, B 70.1 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 1.288 мг 18 мг 7.2% 7.2% 1398 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 13636 г
Кобальт, Co 2.118 мкг 10 мкг 21.2% 21.2% 472 г
Литий, Li 4.265 мкг ~
Марганец, Mn 0.0907 мг 2 мг 4.5% 4.5% 2205 г
Медь, Cu 85.59 мкг 1000 мкг 8.6% 8.6% 1168 г
Молибден, Mo 2.353 мкг 70 мкг 3.4% 3.4% 2975 г
Никель, Ni 4.119 мкг ~
Рубидий, Rb 92.5 мкг ~
Селен, Se 6.094 мкг 55 мкг 11.1% 11.1% 903 г
Фтор, F 8.87 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 45096 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 3.7% 2674 г
Цинк, Zn 1.7191 мг 12 мг 14.3% 14.3% 698 г
Цирконий, Zr 0.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.55 г ~
Валин 0.425 г ~
Гистидин* 0.252 г ~
Изолейцин 0.408 г ~
Лейцин 0.693 г ~
Лизин 0.736 г ~
Метионин 0.222 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.366 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.345 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.199 г ~
Аланин 0.48 г ~
Аспарагиновая кислота 0.795 г ~
Гидроксипролин 0.035 г ~
Глицин 0.376 г ~
Глутаминовая кислота 1.294 г ~
Пролин 0.335 г ~
Серин 0.319 г ~
Тирозин 0.291 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.24 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.235 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.064 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.716 г ~
18:0 Стеариновая 0.364 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.527 г min 16.8 г 9.1% 9.1%
14:1 Миристолеиновая 0.033 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.088 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.406 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.111 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.085 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Донер на тарелке Мармарис составляет 99,9 кКал.

  • Порция = 340 гр (339.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.9 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 78.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДОНЕР НА ТАРЕЛКЕ МАРМАРИС

Донер на тарелке Мармарис богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,3 %, витамином C - 13,9 %, кремнием - 52,2 %, кобальтом - 21,2 %, селеном - 11,1 %, цинком - 14,3 %

Чем полезен Донер на тарелке Мармарис

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Донер на тарелке Мармарис, калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Донер на тарелке Мармарис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты