Рецепт Овощной салат с мидиями [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с мидиями [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Мидии (Варка)	130 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	93 г
Огурец грунтовый	250 г
Лук репчатый	70 г
Лук зеленый (перо)	6 г
Укроп	9 г
Лимон	34 г
Оливковое масло	8 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с мидиями [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.2 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3165 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	8.5%	2235 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	7.1%	2667 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4.3%	4380 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	12.2%	1538 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	7.1%	2607 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.6 мкг	900 мкг	3.2%	6%	3147 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.119 мг	5 мг	2.4%	4.5%	4202 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.7%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	4.7%	4000 г
Витамин В4, холин	17.38 мг	500 мг	3.5%	6.6%	2877 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	8.1%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	4.3%	4348 г
Витамин В9, фолаты	9.668 мкг	400 мкг	2.4%	4.5%	4137 г
Витамин В12, кобаламин	2.482 мкг	3 мкг	82.7%	155.5%	121 г
Витамин C, аскорбиновая	10.2 мг	90 мг	11.3%	21.2%	882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.473 мг	15 мг	3.2%	6%	3171 г
Витамин Н, биотин	0.519 мкг	50 мкг	1%	1.9%	9634 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	16.9%	1111 г
Витамин РР, НЭ	0.9469 мг	20 мг	4.7%	8.8%	2112 г
Ниацин	0.385 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.37 мг	2500 мг	6.3%	11.8%	1579 г
Кальций, Ca	30.48 мг	1000 мг	3%	5.6%	3281 г
Кремний, Si	23.973 мг	30 мг	79.9%	150.2%	125 г
Магний, Mg	16.06 мг	400 мг	4%	7.5%	2491 г
Натрий, Na	193.66 мг	1300 мг	14.9%	28%	671 г
Сера, S	40.16 мг	1000 мг	4%	7.5%	2490 г
Фосфор, P	68.9 мг	800 мг	8.6%	16.2%	1161 г
Хлор, Cl	224.38 мг	2300 мг	9.8%	18.4%	1025 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	243.7 мкг	~
Бор, B	37.9 мкг	~
Ванадий, V	0.49 мкг	~
Железо, Fe	0.985 мг	18 мг	5.5%	10.3%	1827 г
Йод, I	1.74 мкг	150 мкг	1.2%	2.3%	8621 г
Кобальт, Co	1.288 мкг	10 мкг	12.9%	24.2%	776 г
Литий, Li	0.707 мкг	~
Марганец, Mn	0.4812 мг	2 мг	24.1%	45.3%	416 г
Медь, Cu	94.35 мкг	1000 мкг	9.4%	17.7%	1060 г
Молибден, Mo	1.119 мкг	70 мкг	1.6%	3%	6256 г
Никель, Ni	0.539 мкг	~
Рубидий, Rb	63.5 мкг	~
Селен, Se	8.512 мкг	55 мкг	15.5%	29.1%	646 г
Стронций, Sr	1.52 мкг	~
Фтор, F	12.84 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	31153 г
Хром, Cr	3.24 мкг	50 мкг	6.5%	12.2%	1543 г
Цинк, Zn	0.5553 мг	12 мг	4.6%	8.6%	2161 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.063 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.245 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.158 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	20.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.399 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.214 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.109 г	min 16.8 г	6.6%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.976 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.421 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.275 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с мидиями [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 53,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.2 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	87.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С МИДИЯМИ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Овощной салат с мидиями [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 82,7 %, витамином C - 11,3 %, кремнием - 79,9 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 24,1 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Овощной салат с мидиями [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с мидиями [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 53,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с мидиями [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Кабачковые оладьи без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-05-12

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе