Рецепт овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка на воде
| Овсяные хлопья геркулес | 107 г |
| Вода | 563 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 50 г |
| Сахар песок | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка на воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.8% | 4471 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9% | 903 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 5.6% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3007 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.8% | 2128 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.9% | 9000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.5% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.188 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12547 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 2.772 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.5% | 1804 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6505 мг | 20 мг | 3.3% | 2.7% | 3075 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 46.93 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.5% | 5327 г |
| Кальций, Ca | 12.41 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8058 г |
| Магний, Mg | 18.69 мг | 400 мг | 4.7% | 3.8% | 2140 г |
| Натрий, Na | 104.23 мг | 1300 мг | 8% | 6.5% | 1247 г |
| Сера, S | 13.72 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7289 г |
| Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 4.8% | 1706 г |
| Хлор, Cl | 165.78 мг | 2300 мг | 7.2% | 5.8% | 1387 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 0.732 мкг | 10 мкг | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
| Марганец, Mn | 0.5313 мг | 2 мг | 26.6% | 21.6% | 376 г |
| Медь, Cu | 63.51 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.2% | 1575 г |
| Молибден, Mo | 0.285 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.3% | 24561 г |
| Фтор, F | 79.16 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 5053 г |
| Цинк, Zn | 0.439 мг | 12 мг | 3.7% | 3% | 2733 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка на воде составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 75.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ
овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 26,6 %
Чем полезен овсянка на воде
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- галетное печенье
- Салат "Ромэо"
- Черника Форте
- какао
- Соль поваренная пищевая йодированная
- Говядина запеченная
- Салат Редиска
- мерлетто
- бабаевская горькая плитка шоколада
- Хлеб боярский
- плавленый сырок 5%
- Батончик с цельными злаками Fitness ( произв. Nestle)
- печеночный рулет
- конфета Славяночка
- хлебчик молочный
- Холодец
- свинина на косточке
- треска под маринадом
- Эклеры
- Пюре картофельное
- Отбивные свинина
- Белковый крем заварной
- хачапури
- Сердце куриное
- баранина тушеная с овощами
- сыр бри
- крем-суп
- греческий (без огурцов)
- Паста творожная Венский завтрак 7%
- бульон из курицы
- блинчик с грибами
- Корейка с шампиньонами под сыром
- Сыр Олтерманни 17%
- сырики с отрубями
- джем клубничный
- Творог с зеленью
- пирог заливной
- скумбрия жаренная
- Овощной бульон с пшеном
- Салат из морковки и морской капучты
- паштет из печени трески
- Пончик ванильный
- Квадевит
- Баклажаны по-корейски
- Мороженое пломбир 48 копеек 13.5%жира
- горбуша запечёная
- Чай зелёный,без сахара
- Дикий рис
- запеканка с кабачков
- Чай чёрный,без сахара
- Аджика из синеньких
- Гематоген
- Сыр "Чечел"
- суп куриный
- Новый рецепт
- Конфеты в форме ракушек
- запеканка творожная
- омлет
- сырок глазированный
- Тушеные овощи
- запеканка творож
- конфеты умка
- салат из помидор
- Мука гречневая Гарнец
- Каша молочная кукурузная" (детское питание Беллакт) на 35 гр сухого продукта (5 ст ложек)+250 мл воды
- яблоки заваренные
- шарлотка
- конская сырокопченная
- печенье сахарное
- швецарский 50%
- Творог мягкий Нежный
- салат Немецкий
- пицца
- Протеиновый коктейль с бананом
- Шарлотка
- Блины с капустой
- сыр плавленный Philadelphia
- сыр советский 50%
- Ананас сушеный
- Котлеты куриные
- хреновина
- Фарш Диетический
- Котлеты куриные
- отроби пшеничные экструдированные
- Суп -пюре
- Салат "Шанхай
- масло расторопши
- Бабагануш
- Печенье шоколадное
- Капуста морская сушеная
- Мисо-паста
- Рисовая бумага
- Какао порошок
- мумие
- куряча котлета на пару
- Баклажаны с помидорами
- Кефир с облепихой
- Икра трески
- Кефир обезжиренный
- Творог обезжиренный 0,5%
Метки: Как приготовить овсянка на воде, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
