Рецепт Свиное филе с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свиное филе с луком

Свинина, вырезка	1150 г
Лук репчатый	465 г
Оливковое масло	67 г
масло сливочное 82%	14 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта	32 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свиное филе с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.3 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1167 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	11.6%	594 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	10.9%	636 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1%	6636 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.8%	2500 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.2%	3105 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Криптоксантин	0.014 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.248 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.927 мг	1.5 мг	61.8%	42.8%	162 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	4.1%	1698 г
Витамин В4, холин	49.63 мг	500 мг	9.9%	6.9%	1007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	6.5%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.348 мг	2 мг	17.4%	12.1%	575 г
Витамин В9, фолаты	6.607 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	6054 г
Витамин В12, кобаламин	0.692 мкг	3 мкг	23.1%	16%	434 г
Витамин C, аскорбиновая	2.54 мг	90 мг	2.8%	1.9%	3543 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.835 мг	15 мг	5.6%	3.9%	1796 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.093 мкг	50 мкг	6.2%	4.3%	1617 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.4%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.8339 мг	20 мг	9.2%	6.4%	1091 г
Ниацин	1.725 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.31 мг	2500 мг	10.6%	7.3%	946 г
Кальций, Ca	13.75 мг	1000 мг	1.4%	1%	7273 г
Кремний, Si	1.341 мг	30 мг	4.5%	3.1%	2237 г
Магний, Mg	20.34 мг	400 мг	5.1%	3.5%	1967 г
Натрий, Na	26.98 мг	1300 мг	2.1%	1.5%	4818 г
Сера, S	156.19 мг	1000 мг	15.6%	10.8%	640 г
Фосфор, P	154.7 мг	800 мг	19.3%	13.4%	517 г
Хлор, Cl	37.34 мг	2300 мг	1.6%	1.1%	6160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.1 мкг	~
Бор, B	51.5 мкг	~
Ванадий, V	1.57 мкг	~
Железо, Fe	1.25 мг	18 мг	6.9%	4.8%	1440 г
Йод, I	4.94 мкг	150 мкг	3.3%	2.3%	3036 г
Кобальт, Co	6.329 мкг	10 мкг	63.3%	43.9%	158 г
Марганец, Mn	0.0934 мг	2 мг	4.7%	3.3%	2141 г
Медь, Cu	84.48 мкг	1000 мкг	8.4%	5.8%	1184 г
Молибден, Mo	8.48 мкг	70 мкг	12.1%	8.4%	825 г
Никель, Ni	8.535 мкг	~
Олово, Sn	18.95 мкг	~
Рубидий, Rb	121 мкг	~
Селен, Se	0.235 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	23404 г
Титан, Ti	0.19 мкг	~
Фтор, F	57.33 мкг	4000 мкг	1.4%	1%	6977 г
Хром, Cr	9.04 мкг	50 мкг	18.1%	12.5%	553 г
Цинк, Zn	1.5305 мг	12 мг	12.8%	8.9%	784 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.213 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.057 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.05 мг	~
бета Ситостерол	3.663 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.473 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.451 г	min 16.8 г	14.6%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.378 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.484 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.44 г	~

Энергетическая ценность Свиное филе с луком составляет 144,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.3 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНОЕ ФИЛЕ С ЛУКОМ

Свиное филе с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 61,8 %, витамином B6 - 17,4 %, витамином B12 - 23,1 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 63,3 %, молибденом - 12,1 %, хромом - 18,1 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Свиное филе с луком

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свиное филе с луком, калорийность 144,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свиное филе с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-02

Калорийность: 1677 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе