Рецепт Испанская смесь сухофруктов, миндаля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Испанская смесь сухофруктов, миндаля
| Инжир | 32 г |
| Финики | 19 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 19 г |
| Миндаль | 10 г |
| Апельсин | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Испанская смесь сухофруктов, миндаля".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.3 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 2.6% | 1900 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.5% | 903 г |
| Углеводы | 32 г | 219 г | 14.6% | 7.2% | 684 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 17.3% | 286 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.1 мкг | 900 мкг | 14.1% | 7% | 708 г |
| бета Каротин | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 7.6% | 654 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 5.79 мг | 500 мг | 1.2% | 0.6% | 8636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 3.8% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.7% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.556 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4675 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.39 мг | 90 мг | 9.3% | 4.6% | 1073 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.016 мг | 15 мг | 26.8% | 13.2% | 374 г |
| Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45045 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.16 мг | 20 мг | 10.8% | 5.3% | 926 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 613.14 мг | 2500 мг | 24.5% | 12.1% | 408 г |
| Кальций, Ca | 94.06 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.6% | 1063 г |
| Магний, Mg | 70.22 мг | 400 мг | 17.6% | 8.7% | 570 г |
| Натрий, Na | 19.3 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.7% | 6736 г |
| Сера, S | 20.78 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4812 г |
| Фосфор, P | 102.7 мг | 800 мг | 12.8% | 6.3% | 779 г |
| Хлор, Cl | 4.67 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 49251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.63 мг | 18 мг | 14.6% | 7.2% | 684 г |
| Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 34091 г |
| Кобальт, Co | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 9009 г |
| Марганец, Mn | 0.2167 мг | 2 мг | 10.8% | 5.3% | 923 г |
| Медь, Cu | 23.33 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
| Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 19784 г |
| Фтор, F | 10.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 39565 г |
| Цинк, Zn | 0.2578 мг | 12 мг | 2.1% | 1% | 4655 г |
Энергетическая ценность Испанская смесь сухофруктов, миндаля составляет 202,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.3 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 32 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7 г | -% | |
| Вода | 48 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИСПАНСКАЯ СМЕСЬ СУХОФРУКТОВ, МИНДАЛЯ
Испанская смесь сухофруктов, миндаля богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином E - 26,8 %, калием - 24,5 %, магнием - 17,6 %, фосфором - 12,8 %, железом - 14,6 %
Чем полезен Испанская смесь сухофруктов, миндаля
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Дайкон
- Пюре
- Дорадо запеченная с базиликом и лимоном
- Инжир с миндалем по-испански
- куриный суп-лапша
- Хлеб из непросеянной муки
- Картофель тушенный с мясом
- Макароны GRAND DI PASTA FESTONATE
- Салат картофельный AH Johma oet Twente
- Йогурт AH Exellent volle room yoghurt
- Жареный тунец с грибами
- напиток с имбирем
- гречка зеленая пророщенная
- пирог с печенью печеный
- Картофельное пюре
- Десерт Маффин с шоколадом
- Наршараб
- Крабовое мясо с творогом
- Алькин омлет
- Омега три Профи
- макароны по флотски
- Мульти-табс классик витамины
- Плов с курицей
- Овсяная каша
- салат с курицей и грибами
- Куриная грудка с болгарским перцем
- Капуста тушеная
- Тирамису десерт
- вареники с капустой мамины
- салат с авокадо
- Скумбрия слабосоленая
- Плитка десертная пористая Каждый день
- Рис варённый
- имбирный напиток
- винегрет мой
- каша рисовая молочная
- Китайская смесь
- Вегета
- Сырники
- Творожно-яблочное суфле
- Китайская индейка
- Хлебец с творогом
- ФАСОЛЬ ТУШЕНАЯ
- Кофе Cortado
- куриная грудка копченая
- блинчики
- Мюсли запеченные с бананом
- Салат из дайкона с йогуртом
- Кальций
- грибной суп с галушками
- Винегрет без картофеля
- Дайкон
- Фолиева кислота
- Батон нарізний київський білий
- йогурт
- Семена Льна
- Кашка-чемпион
- форель слабосолёная
- запеканка морковная
- начинка из риса
- Сельдь соленая по-домашнему
- Хлопья "Пять злаков"
- Гречаники
- Сыр рикотта
- Помидор
- Салат из помидоров
- конфеты lucky days
- Вишневый пирог из слоеного теста
- Перец зеленый сладкий
- Пельмени куриные
- Гречневые котлеты
- САлат с сельдереем и авокадо
- Сыр маасдам Президент Мадригал
- красная смородина
- чай nestea зеленый с лимоном
- рыба масляная
- Хлебцы FINN CRISP с кунжутом 1 шт
- Кефир Био Баланс 1% ананас
- Нут с луком
- Кетчуп АВС Лагодный
- Пирожные "Вупи"
- кофе растворимый с молоком
- майонез махеев
- соломка
- Тушеная капуста
- нут
- сырники2
- сосиски puten
- батончик Nature
- "Рафаэлло" диетические
- Икра мойвы в сливочном соусе
- Фасоль стручковая тушенная
- Творожная запеканка
- Салат из печени с огурцом 10.10.
- фаршмок
- Шаурма
- Салат из печени 2 10.10
- Творог 5%
- шаурма 2
- Печенье Черемош
Метки: Как приготовить Испанская смесь сухофруктов, миндаля, калорийность 202,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Испанская смесь сухофруктов, миндаля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
