Рецепт Суп с запеканкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с запеканкой

Вода	483 г
Овощная запеканка моя	673 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Котлеты, курица, по 2-20	270 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с запеканкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.8 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1855 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	8.8%	1246 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.9%	1600 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	4.3%	2576 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.8%	1250 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.7%	2937 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.9 мкг	900 мкг	11.7%	12.9%	858 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.961 мкг	~
бета Каротин	0.522 мг	5 мг	10.4%	11.5%	958 г
бета Криптоксантин	0.048 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.817 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4.3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	5.3%	2093 г
Витамин В4, холин	22.98 мг	500 мг	4.6%	5.1%	2176 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	4.8%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	5.5%	2000 г
Витамин В9, фолаты	5.932 мкг	400 мкг	1.5%	1.7%	6743 г
Витамин В12, кобаламин	0.028 мкг	3 мкг	0.9%	1%	10714 г
Витамин C, аскорбиновая	5.94 мг	90 мг	6.6%	7.3%	1515 г
Витамин D, кальциферол	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	1.3%	8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.846 мг	15 мг	5.6%	6.2%	1773 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.212 мкг	50 мкг	2.4%	2.6%	4125 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	5%	2222 г
Витамин РР, НЭ	2.7345 мг	20 мг	13.7%	15.1%	731 г
Ниацин	1.467 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.25 мг	2500 мг	12.5%	13.8%	801 г
Кальций, Ca	33.75 мг	1000 мг	3.4%	3.7%	2963 г
Кремний, Si	16.764 мг	30 мг	55.9%	61.6%	179 г
Магний, Mg	20.11 мг	400 мг	5%	5.5%	1989 г
Натрий, Na	670.59 мг	1300 мг	51.6%	56.8%	194 г
Сера, S	28.94 мг	1000 мг	2.9%	3.2%	3455 г
Фосфор, P	75.8 мг	800 мг	9.5%	10.5%	1055 г
Хлор, Cl	233.33 мг	2300 мг	10.1%	11.1%	986 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	187.8 мкг	~
Бор, B	53.5 мкг	~
Ванадий, V	37.84 мкг	~
Железо, Fe	1.05 мг	18 мг	5.8%	6.4%	1714 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	1.5%	7109 г
Кобальт, Co	2.414 мкг	10 мкг	24.1%	26.5%	414 г
Литий, Li	13.389 мкг	~
Марганец, Mn	0.1414 мг	2 мг	7.1%	7.8%	1414 г
Медь, Cu	79.13 мкг	1000 мкг	7.9%	8.7%	1264 г
Молибден, Mo	5.92 мкг	70 мкг	8.5%	9.4%	1182 г
Никель, Ni	10.89 мкг	~
Рубидий, Rb	71.6 мкг	~
Селен, Se	2.992 мкг	55 мкг	5.4%	5.9%	1838 г
Стронций, Sr	2.27 мкг	~
Титан, Ti	8.39 мкг	~
Фтор, F	52.04 мкг	4000 мкг	1.3%	1.4%	7686 г
Хром, Cr	2.39 мкг	50 мкг	4.8%	5.3%	2092 г
Цинк, Zn	0.3733 мг	12 мг	3.1%	3.4%	3215 г
Цирконий, Zr	1.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.616 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.189 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты	0.212 г	~
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.268 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.351 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.004 мг	~
бета Ситостерол	1.441 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.174 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.455 г	min 16.8 г	2.7%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.427 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.554 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.508 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Суп с запеканкой составляет 90,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.8 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЗАПЕКАНКОЙ

Суп с запеканкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином PP - 13,7 %, калием - 12,5 %, кремнием - 55,9 %, кобальтом - 24,1 %

Чем полезен Суп с запеканкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с запеканкой, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с запеканкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Оладьи из свиной печени

Тыква с рыбой в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе