Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) | 240 г |
Осьминог | 150 г |
Масло оливковое | 34 г |
Рис, зерно продовольственное | 300 г |
Томатная паста. Консервы | 60 г |
Помидоры (томаты) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Перец сладкий | 100 г |
Шафран | 5 г |
Лук репчатый | 100 г |
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью | 100 г |
Лимон | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1212 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.2% | 1000 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.9% | 1474 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 6% | 1190 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 11.5% | 625 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.5% | 1318 г |
бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 6.1% | 1176 г |
Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 7.6% | 943 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.7% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 29.46 мг | 500 мг | 5.9% | 4.2% | 1697 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 4.2% | 1736 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 10.2% | 712 г |
Витамин В9, фолаты | 20.563 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.7% | 1945 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.266 мкг | 3 мкг | 75.5% | 54.4% | 132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.53 мг | 90 мг | 26.1% | 18.8% | 382 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.192 мг | 15 мг | 7.9% | 5.7% | 1258 г |
Витамин Н, биотин | 3.127 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.5% | 1599 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2373 мг | 20 мг | 16.2% | 11.7% | 618 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.14 мг | 2500 мг | 11.1% | 8% | 899 г |
Кальций, Ca | 32.45 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3082 г |
Кремний, Si | 280.967 мг | 30 мг | 936.6% | 674.3% | 11 г |
Магний, Mg | 55.17 мг | 400 мг | 13.8% | 9.9% | 725 г |
Натрий, Na | 229.88 мг | 1300 мг | 17.7% | 12.7% | 566 г |
Сера, S | 76.96 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.5% | 1299 г |
Фосфор, P | 159.9 мг | 800 мг | 20% | 14.4% | 500 г |
Хлор, Cl | 274.58 мг | 2300 мг | 11.9% | 8.6% | 838 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 82.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 90.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.772 мг | 18 мг | 9.8% | 7.1% | 1016 г |
Йод, I | 55.76 мкг | 150 мкг | 37.2% | 26.8% | 269 г |
Кобальт, Co | 21.031 мкг | 10 мкг | 210.3% | 151.4% | 48 г |
Марганец, Mn | 1.0287 мг | 2 мг | 51.4% | 37% | 194 г |
Медь, Cu | 503.83 мкг | 1000 мкг | 50.4% | 36.3% | 198 г |
Молибден, Mo | 12.266 мкг | 70 мкг | 17.5% | 12.6% | 571 г |
Селен, Se | 9.749 мкг | 55 мкг | 17.7% | 12.7% | 564 г |
Фтор, F | 26.74 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14959 г |
Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3704 г |
Цинк, Zn | 1.1211 мг | 12 мг | 9.3% | 6.7% | 1070 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Паэлья с морепродуктами составляет 138,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.9 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|