Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Моцарелла Лайт [Galbani] | 60 г |
Хлебцы Рисовые [Жменька] | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Травы итальянские [Сырье и приправы] | 2 г |
Руккола | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.2% | 916 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6% | 1244 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 5% | 1490 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.6% | 1630 г |
бета Каротин | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 5.7% | 1309 г |
Лютеин + Зеаксантин | 250.352 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.8% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 3.44 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 14535 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.8% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 10.704 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3737 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.86 мг | 90 мг | 11% | 8.2% | 913 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5415 г |
Витамин Н, биотин | 0.423 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 11820 г |
Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 6.5% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 0.268 мг | 20 мг | 1.3% | 1% | 7463 г |
Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.1 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.8% | 1952 г |
Кальций, Ca | 16.2 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6173 г |
Кремний, Si | 2.113 мг | 30 мг | 7% | 5.2% | 1420 г |
Магний, Mg | 10.35 мг | 400 мг | 2.6% | 1.9% | 3865 г |
Натрий, Na | 2.96 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 43919 г |
Сера, S | 6.04 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 16556 г |
Фосфор, P | 12.8 мг | 800 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
Хлор, Cl | 20.07 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11460 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.42 мг | 18 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Кобальт, Co | 2.113 мкг | 10 мкг | 21.1% | 15.8% | 473 г |
Литий, Li | 10.211 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0719 мг | 2 мг | 3.6% | 2.7% | 2782 г |
Медь, Cu | 44.08 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.3% | 2269 г |
Молибден, Mo | 2.465 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.6% | 2840 г |
Никель, Ni | 4.577 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.162 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 33951 г |
Фтор, F | 7.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 56818 г |
Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.6% | 2841 г |
Цинк, Zn | 0.1035 мг | 12 мг | 0.9% | 0.7% | 11594 г |
Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы с помидором и моцареллой составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.6 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|