Рецепт Салат с зелёным горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с зелёным горошком

Укроп (Мытьё, нарезка) 17 г
Морковь, вареная, без соли 50 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 176 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 102 г
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с зелёным горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.6 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3264 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 9.7% 2000 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 8.7% 2240 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2.9% 6844 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 17.4% 1111 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 7.6% 2595 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 210.7 мкг 900 мкг 23.4% 45.3% 427 г
Ретинол 0.052 мг ~
альфа Каротин 381.414 мкг ~
бета Каротин 1.278 мг 5 мг 25.6% 49.6% 391 г
Лютеин + Зеаксантин 69.394 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 7.4% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 13.6% 1429 г
Витамин В4, холин 60 мг 500 мг 12% 23.3% 833 г
Витамин В5, пантотеновая 0.426 мг 5 мг 8.5% 16.5% 1174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 9.3% 2105 г
Витамин В9, фолаты 9.278 мкг 400 мкг 2.3% 4.5% 4311 г
Витамин В12, кобаламин 0.108 мкг 3 мкг 3.6% 7% 2778 г
Витамин C, аскорбиновая 9.23 мг 90 мг 10.3% 20% 975 г
Витамин D, кальциферол 0.458 мкг 10 мкг 4.6% 8.9% 2183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.464 мг 15 мг 3.1% 6% 3233 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.932 мкг 50 мкг 9.9% 19.2% 1014 г
Витамин К, филлохинон 29.6 мкг 120 мкг 24.7% 47.9% 405 г
Витамин РР, НЭ 1.0066 мг 20 мг 5% 9.7% 1987 г
Ниацин 0.301 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.23 мг 2500 мг 7.2% 14% 1387 г
Кальций, Ca 42.32 мг 1000 мг 4.2% 8.1% 2363 г
Кремний, Si 21.93 мг 30 мг 73.1% 141.7% 137 г
Магний, Mg 16.95 мг 400 мг 4.2% 8.1% 2360 г
Натрий, Na 111.45 мг 1300 мг 8.6% 16.7% 1166 г
Сера, S 49.12 мг 1000 мг 4.9% 9.5% 2036 г
Фосфор, P 72 мг 800 мг 9% 17.4% 1111 г
Хлор, Cl 53.1 мг 2300 мг 2.3% 4.5% 4331 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 200.5 мкг ~
Бор, B 43.4 мкг ~
Ванадий, V 6.02 мкг ~
Железо, Fe 1.03 мг 18 мг 5.7% 11% 1748 г
Йод, I 4.57 мкг 150 мкг 3% 5.8% 3282 г
Кобальт, Co 3.645 мкг 10 мкг 36.5% 70.7% 274 г
Литий, Li 0.675 мкг ~
Марганец, Mn 0.1538 мг 2 мг 7.7% 14.9% 1300 г
Медь, Cu 74.14 мкг 1000 мкг 7.4% 14.3% 1349 г
Молибден, Mo 6.252 мкг 70 мкг 8.9% 17.2% 1120 г
Никель, Ni 0.432 мкг ~
Рубидий, Rb 46.1 мкг ~
Селен, Se 7.303 мкг 55 мкг 13.3% 25.8% 753 г
Стронций, Sr 5.27 мкг ~
Фтор, F 25.3 мкг 4000 мкг 0.6% 1.2% 15810 г
Хром, Cr 2.8 мкг 50 мкг 5.6% 10.9% 1786 г
Цинк, Zn 0.5152 мг 12 мг 4.3% 8.3% 2329 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.713 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.101 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 118.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.841 г min 16.8 г 5% 9.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат с зелёным горошком составляет 51,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.6 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ

Салат с зелёным горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 25,6 %, холином - 12 %, витамином K - 24,7 %, кремнием - 73,1 %, кобальтом - 36,5 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Салат с зелёным горошком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с зелёным горошком, калорийность 51,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с зелёным горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты