Рецепт Каша овсяная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с тыквой

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Тыква 180 г
Вода 150 г
Подсолнечное масло 7 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.6 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1967 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.5% 2111 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 9% 1302 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 4.3% 2738 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.8% 1333 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.2% 2786 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.1 мкг 900 мкг 14.2% 16.6% 703 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.676 мг 5 мг 13.5% 15.8% 740 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 5.4% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 4.2% 2813 г
Витамин В4, холин 8.74 мг 500 мг 1.7% 2% 5721 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 7.2% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 5.3% 2247 г
Витамин В9, фолаты 9.263 мкг 400 мкг 2.3% 2.7% 4318 г
Витамин В12, кобаламин 0.084 мкг 3 мкг 2.8% 3.3% 3571 г
Витамин C, аскорбиновая 3.59 мг 90 мг 4% 4.7% 2507 г
Витамин D, кальциферол 0.065 мкг 10 мкг 0.7% 0.8% 15385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.12 мг 15 мг 7.5% 8.8% 1339 г
Витамин Н, биотин 2.312 мкг 50 мкг 4.6% 5.4% 2163 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.2629 мг 20 мг 6.3% 7.4% 1584 г
Ниацин 0.334 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.02 мг 2500 мг 5.2% 6.1% 1923 г
Кальций, Ca 91.54 мг 1000 мг 9.2% 10.7% 1092 г
Кремний, Si 13.268 мг 30 мг 44.2% 51.6% 226 г
Магний, Mg 23.29 мг 400 мг 5.8% 6.8% 1717 г
Натрий, Na 85.15 мг 1300 мг 6.6% 7.7% 1527 г
Сера, S 36.36 мг 1000 мг 3.6% 4.2% 2750 г
Фосфор, P 87.6 мг 800 мг 11% 12.9% 913 г
Хлор, Cl 141.11 мг 2300 мг 6.1% 7.1% 1630 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.5 мкг ~
Бор, B 7 мкг ~
Ванадий, V 39.76 мкг ~
Железо, Fe 0.583 мг 18 мг 3.2% 3.7% 3087 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 14563 г
Кобальт, Co 0.934 мкг 10 мкг 9.3% 10.9% 1071 г
Марганец, Mn 0.4011 мг 2 мг 20.1% 23.5% 499 г
Медь, Cu 130.69 мкг 1000 мкг 13.1% 15.3% 765 г
Молибден, Mo 2.624 мкг 70 мкг 3.7% 4.3% 2668 г
Никель, Ni 1.99 мкг ~
Рубидий, Rb 30.5 мкг ~
Селен, Se 4.042 мкг 55 мкг 7.3% 8.5% 1361 г
Фтор, F 79.31 мкг 4000 мкг 2% 2.3% 5044 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 2.1% 5682 г
Цинк, Zn 0.7794 мг 12 мг 6.5% 7.6% 1540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.995 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.75 г ~
Аргинин* 0.145 г ~
Валин 0.178 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.239 г ~
Лизин 0.163 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.102 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.308 г ~
Заменимые аминокислоты 1.12 г ~
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.215 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.595 г ~
Пролин 0.272 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 32.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.44 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.08 г ~
12:0 Лауриновая 0.094 г ~
14:0 Миристиновая 0.248 г ~
15:0 Пентадекановая 0.029 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.749 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.192 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.091 г min 16.8 г 6.5% 7.6%
14:1 Миристолеиновая 0.036 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.398 г от 11.2 до 20.6 г 12.5% 14.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.303 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с тыквой составляет 85,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.6 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ТЫКВОЙ

Каша овсяная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 13,5 %, кремнием - 44,2 %, фосфором - 11 %, марганцем - 20,1 %, медью - 13,1 %

Чем полезен Каша овсяная с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с тыквой, калорийность 85,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги