Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш Армянский тонкий [СМАК] | 32 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 22 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Вода | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 343.8 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 490 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 4.5% | 650 г |
Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 10.5% | 277 г |
Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 3.8% | 768 г |
Вода | 37.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 6029 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.6 мкг | 900 мкг | 9.5% | 2.8% | 1051 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.4% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 4.6 мг | 500 мг | 0.9% | 0.3% | 10870 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 0.5% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 6.986 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.5% | 5726 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.446 мкг | 3 мкг | 14.9% | 4.3% | 673 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 0.8% | 3509 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.905 мг | 15 мг | 32.7% | 9.5% | 306 г |
Витамин Н, биотин | 0.684 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.4% | 7310 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8135 мг | 20 мг | 9.1% | 2.6% | 1103 г |
Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 26.16 мг | 2500 мг | 1% | 0.3% | 9557 г |
Кальций, Ca | 262.35 мг | 1000 мг | 26.2% | 7.6% | 381 г |
Магний, Mg | 10.57 мг | 400 мг | 2.6% | 0.8% | 3784 г |
Натрий, Na | 240.96 мг | 1300 мг | 18.5% | 5.4% | 540 г |
Сера, S | 69.14 мг | 1000 мг | 6.9% | 2% | 1446 г |
Фосфор, P | 148.9 мг | 800 мг | 18.6% | 5.4% | 537 г |
Хлор, Cl | 371.55 мг | 2300 мг | 16.2% | 4.7% | 619 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.297 мг | 18 мг | 1.7% | 0.5% | 6061 г |
Марганец, Mn | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
Медь, Cu | 14.96 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 0.4% | 6684 г |
Молибден, Mo | 0.259 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.1% | 27027 г |
Селен, Se | 4.311 мкг | 55 мкг | 7.8% | 2.3% | 1276 г |
Фтор, F | 16.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24661 г |
Цинк, Zn | 1.0405 мг | 12 мг | 8.7% | 2.5% | 1153 г |
Незаменимые аминокислоты | 2.545 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
Валин | 0.502 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.443 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
Лизин | 0.455 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Треонин | 0.274 г | ~ | |||
Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.231 г | ~ | |||
Аланин | 0.178 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.401 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.368 г | ~ | |||
Пролин | 0.69 г | ~ | |||
Серин | 0.357 г | ~ | |||
Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 21.622 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.116 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.375 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.345 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.719 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.086 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.511 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.448 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.089 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.076 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.844 г | min 16.8 г | 28.8% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.116 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.575 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.5% | 18.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.667 г | ~ |
Энергетическая ценность Горячая закуска в лаваше с сыром составляет 343,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 343.8 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 20.2 г | -% | |
Углеводы | 28.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 37.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|