Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 500 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 500 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 9% | 894 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.4% | 651 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 3.1% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152.8 мкг | 900 мкг | 17% | 13.6% | 589 г |
Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2% | 4065 г |
бета Криптоксантин | 20.828 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 63.785 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 14.5% | 552 г |
Витамин В4, холин | 138.93 мг | 500 мг | 27.8% | 22.3% | 360 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 13.6% | 588 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.7% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 4.991 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8014 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 10.6% | 759 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 1.175 мкг | 10 мкг | 11.8% | 9.5% | 851 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 12.677 мкг | 50 мкг | 25.4% | 20.4% | 394 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3044 мг | 20 мг | 11.5% | 9.2% | 868 г |
Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.71 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.4% | 1482 г |
Кальций, Ca | 100.62 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.1% | 994 г |
Магний, Mg | 15.27 мг | 400 мг | 3.8% | 3% | 2620 г |
Натрий, Na | 234.07 мг | 1300 мг | 18% | 14.4% | 555 г |
Сера, S | 112.33 мг | 1000 мг | 11.2% | 9% | 890 г |
Фосфор, P | 160.1 мг | 800 мг | 20% | 16.1% | 500 г |
Хлор, Cl | 344.64 мг | 2300 мг | 15% | 12% | 667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.543 мг | 18 мг | 8.6% | 6.9% | 1167 г |
Йод, I | 14.64 мкг | 150 мкг | 9.8% | 7.9% | 1025 г |
Кобальт, Co | 6.167 мкг | 10 мкг | 61.7% | 49.5% | 162 г |
Марганец, Mn | 0.0253 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7905 г |
Медь, Cu | 56.73 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.6% | 1763 г |
Молибден, Mo | 6.543 мкг | 70 мкг | 9.3% | 7.5% | 1070 г |
Олово, Sn | 8.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.795 мкг | 55 мкг | 30.5% | 24.5% | 327 г |
Стронций, Sr | 9.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.14 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9492 г |
Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.4% | 1484 г |
Цинк, Zn | 0.8665 мг | 12 мг | 7.2% | 5.8% | 1385 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
Валин | 0.435 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
Лизин | 0.508 г | ~ | |||
Метионин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
Треонин | 0.345 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аланин | 0.401 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
Глицин | 0.239 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.003 г | ~ | |||
Пролин | 0.233 г | ~ | |||
Серин | 0.525 г | ~ | |||
Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 301.07 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.589 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.157 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.527 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.61 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.375 г | min 16.8 г | 20.1% | 16.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.604 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.6 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|