Рецепт хрюшкам. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты хрюшкам
| Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная | 600 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Капуста белокочанная | 250 г |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная королевксая, зрелые семена, вареная, с доб. соли | 100 г |
| Соус томатный по 2-84 | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "хрюшкам".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.8% | 2303 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.5% | 9333 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 9.1% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 20.1% | 667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.1 мкг | 900 мкг | 21.1% | 28.3% | 473 г |
| бета Каротин | 1.141 мг | 5 мг | 22.8% | 30.6% | 438 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.2% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 13.4 мг | 500 мг | 2.7% | 3.6% | 3731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 6.4% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.8% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.182 мкг | 400 мкг | 5% | 6.7% | 1982 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.92 мг | 90 мг | 12.1% | 16.2% | 824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8287 г |
| Витамин Н, биотин | 0.055 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 21.9% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8947 мг | 20 мг | 4.5% | 6% | 2235 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.59 мг | 2500 мг | 7.1% | 9.5% | 1408 г |
| Кальций, Ca | 22.09 мг | 1000 мг | 2.2% | 3% | 4527 г |
| Магний, Mg | 39.05 мг | 400 мг | 9.8% | 13.2% | 1024 г |
| Натрий, Na | 49.41 мг | 1300 мг | 3.8% | 5.1% | 2631 г |
| Сера, S | 35.47 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.7% | 2819 г |
| Фосфор, P | 67.3 мг | 800 мг | 8.4% | 11.3% | 1189 г |
| Хлор, Cl | 8.41 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 27348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.92 мг | 18 мг | 5.1% | 6.8% | 1957 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 9.1% | 1466 г |
| Марганец, Mn | 0.2816 мг | 2 мг | 14.1% | 18.9% | 710 г |
| Медь, Cu | 121.64 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 16.4% | 822 г |
| Молибден, Mo | 2.273 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.3% | 3080 г |
| Селен, Se | 1.386 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3.4% | 3968 г |
| Фтор, F | 2.27 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 176211 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.1% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.5055 мг | 12 мг | 4.2% | 5.6% | 2374 г |
Энергетическая ценность хрюшкам составляет 74,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 14.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХРЮШКАМ
хрюшкам богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 22,8 %, витамином C - 12,1 %, витамином K - 16,3 %, марганцем - 14,1 %, медью - 12,2 %
Чем полезен хрюшкам
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Юшка с карпа
- протеин
- Сушки Челночек
- борщ
- томатный суп с рыбой
- Хлеб
- салат свежесть
- Галеты на фруктозе
- сыр BemBeyaz Layt
- супчик куриный 2
- творог-паста Тере
- Пастилки Naturino (тропик)
- Кабачковые оладушки с куриной грудкой***
- Спагетти болоньезе
- Творожная масса с изюмом и сахаром Молком
- витамины Алфавит
- печенье жк Фламенко 1/9,9
- Спагетти Болоньезе
- Какао Несквик
- овсяная каша на воде с клетчаткой
- сосиски с сыром ВАЛЛА
- Скумбрия малосольная
- Полезные блины)))
- Полещные блины)))
- плов со свининой
- рагу из тунца
- ржаные лепёшки
- Куриная грудка с овощами
- Салат твороженый
- салат из помидор со сметаной
- суп авангард (24-09-2014)
- Творог ночной
- баклажаны фаршированные овощами
- Мёд
- Песто
- Крекіс "Пшенично-вівсяні"
- баклажаны 24.09
- заправка для супа
- Свинина запеченная со спаржей под сыром
- Суп куриный с макаронами
- Шоколад Lindt & Sprungli sea salt
- творог мягкий нежный 5% Савушкин
- Кофе с молоком
- творог мягкий обезжиренный Молодея
- куриное филе отварное
- картофель запеченый с индейкой
- овощи запечённые
- чай с молоком
- творог alma творожная масса
- Салат из печени с грибами.
- Плов с курицей и овощами в мультиварке
- Весенние овощи (4 сезона)
- Куриная грудка запеченая с помидорами, гочицей и сыром
- брынза питта низкокалорийная
- салат с курицей charlie
- Крабовые палочки
- Виски
- Бульон куриный
- Кола лайт
- кофе с молоком без сахара
- Йогурт "Активиа"
- Супчик на куринном бульоне с овощами
- рис отварной
- Запеканка из капусты
- суфле куриное
- Гавайская смесь (4 сезона)
- Блины заварные с цельнозерновой мукой и отрубями
- Щи боярские Малышева
- Пряники Баварские Частная галерея
- Йогурт "Чудо" к\лубника-земляника
- Блинчики с мясом фирма ашан
- Овощная смесь по деревески
- Печень жареная с луком и яйцом
- Баунти
- Котлеты из индейки МЛМ
- Курица вареная
- смузи
- Сок мультифрукт Добрый
- Салат с помидорами и сыром
- Корж молочный
- Йогурт 3,2 БиоМакс
- сырники
- макароны рожки КЛЕВЕР
- спагетти Тожинки
- молоко АГУША
- банановые панкейки
- МОЛОКО 3,2 -33 КОППЕК
- СОЕВЫЙ СОУС СТЕБЕЛЬ БАМБУКА
- варенье чер смородина ИЛЬИНСКОЕ
- СОК сады придонья
- твикс
- Отруби с расторопшей Сибирские Dr.Dias
- овощное рагу
- Отруби хрустящие овсяные ELMIKA
- Хлопья овсяные (геркулес) Ясно солнышко №2 средний размер
- дорадо гриль
- Плюшка Московская
- творожная запеканка
- Коктейль мол SMILE с фрукт. 2%молоко 1/230
- сухарики с беконом фишка
Метки: Как приготовить хрюшкам, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хрюшкам, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
