Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Творог 9% жирности | 50 г |
Кукурузная мука | 30 г |
Укроп, сушеный | 1 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.5% | 717 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.3% | 659 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.8 мкг | 900 мкг | 11.9% | 7.3% | 843 г |
Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.4% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 8.6% | 714 г |
Витамин В4, холин | 68.83 мг | 500 мг | 13.8% | 8.4% | 726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 6.2% | 980 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 16.111 мкг | 400 мкг | 4% | 2.4% | 2483 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.617 мкг | 3 мкг | 20.6% | 12.6% | 486 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
Витамин D, кальциферол | 0.554 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.4% | 1805 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
Витамин Н, биотин | 6.337 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.8% | 789 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8 мг | 20 мг | 14% | 8.6% | 714 г |
Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.9 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.5% | 1737 г |
Кальций, Ca | 198.21 мг | 1000 мг | 19.8% | 12.1% | 505 г |
Магний, Mg | 21.27 мг | 400 мг | 5.3% | 3.2% | 1881 г |
Натрий, Na | 147.39 мг | 1300 мг | 11.3% | 6.9% | 882 г |
Сера, S | 114.91 мг | 1000 мг | 11.5% | 7% | 870 г |
Фосфор, P | 185.5 мг | 800 мг | 23.2% | 14.2% | 431 г |
Хлор, Cl | 244.71 мг | 2300 мг | 10.6% | 6.5% | 940 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 4.1% | 1493 г |
Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 3.7% | 1667 г |
Кобальт, Co | 2.414 мкг | 10 мкг | 24.1% | 14.7% | 414 г |
Марганец, Mn | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
Медь, Cu | 51.03 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.1% | 1960 г |
Молибден, Mo | 4.54 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4% | 1542 г |
Олово, Sn | 7.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.268 мкг | 55 мкг | 27.8% | 17% | 360 г |
Стронций, Sr | 9.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16441 г |
Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.3% | 2604 г |
Цинк, Zn | 0.9322 мг | 12 мг | 7.8% | 4.8% | 1287 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.115 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.984 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
Валин | 0.342 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
Лизин | 0.348 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Треонин | 0.223 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.636 г | ~ | |||
Аланин | 0.205 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.868 г | ~ | |||
Пролин | 0.343 г | ~ | |||
Серин | 0.316 г | ~ | |||
Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.145 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.133 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.286 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.104 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.557 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.627 г | min 16.8 г | 15.6% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.562 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырно-творожный мини-пирог составляет 163,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.6 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|