Рецепт Булгур с индейкой в соевом соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур с индейкой в соевом соусе

Эскалоп из индейки 600 г
Соевый соус 150 г
Смесь овощей Мексиканская85 200 г
Булгур, крупа 100 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур с индейкой в соевом соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.4 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4503 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 17.1% 1551 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.3% 18667 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 4.5% 5919 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.3% 5000 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 10.7% 2509 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 7.213 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 1.3% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.004 мг 1.8 мг 0.2% 0.5% 45000 г
Витамин В4, холин 0.92 мг 500 мг 0.2% 0.5% 54348 г
Витамин В5, пантотеновая 0.034 мг 5 мг 0.7% 1.9% 14706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.011 мг 2 мг 0.6% 1.6% 18182 г
Витамин В9, фолаты 0.885 мкг 400 мкг 0.2% 0.5% 45198 г
Витамин C, аскорбиновая 2.16 мг 90 мг 2.4% 6.4% 4167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.002 мг 15 мг 750000 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.3% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1677 мг 20 мг 0.8% 2.1% 11926 г
Макроэлементы
Калий, K 13.44 мг 2500 мг 0.5% 1.3% 18601 г
Кальций, Ca 4.1 мг 1000 мг 0.4% 1.1% 24390 г
Магний, Mg 6.03 мг 400 мг 1.5% 4% 6633 г
Натрий, Na 1.15 мг 1300 мг 0.1% 0.3% 113043 г
Сера, S 4.69 мг 1000 мг 0.5% 1.3% 21322 г
Фосфор, P 9.8 мг 800 мг 1.2% 3.2% 8163 г
Хлор, Cl 0.92 мг 2300 мг 250000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.081 мг 18 мг 0.5% 1.3% 22222 г
Марганец, Mn 0.101 мг 2 мг 5.1% 13.6% 1980 г
Медь, Cu 11.38 мкг 1000 мкг 1.1% 2.9% 8787 г
Молибден, Mo 1.049 мкг 70 мкг 1.5% 4% 6673 г
Селен, Se 0.075 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 73333 г
Фтор, F 65.57 мкг 4000 мкг 1.6% 4.3% 6100 г
Цинк, Zn 0.0633 мг 12 мг 0.5% 1.3% 18957 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.127 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Булгур с индейкой в соевом соусе составляет 37,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.4 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Булгур с индейкой в соевом соусе, калорийность 37,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с индейкой в соевом соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги